TËVË 1 - Lexoje të vërtetën!
  • LAJMET
  • ZGJEDHJET 2025
  • RAJONI/BOTA
  • SPORT
  • SHËNDETËSI
  • LIFE STYLE
  • TEKNOLOGJI
  • SHOW BIZ
  • OPINIONE
27 °c
Pristina
No Result
View All Result
TËVË 1 - Lexoje të vërtetën!
  • LAJMET
  • ZGJEDHJET 2025
  • RAJONI/BOTA
  • SPORT
  • SHËNDETËSI
  • LIFE STYLE
  • TEKNOLOGJI
  • SHOW BIZ
  • OPINIONE
27 °c
Pristina
No Result
View All Result
TËVË 1 - Lexoje të vërtetën!
No Result
View All Result

Plani 7 Ditor Që Ndihmon Në Përmirësimin E Shëndetit Të Zemrës

nga Adelina Zenuni
3 vjet më parë
8
A A
Plani 7 Ditor Që Ndihmon Në Përmirësimin E Shëndetit Të Zemrës

Ky plan fillestar 7 ditor mund t’ju ndihmojë të bëni ndryshime pozitive në mënyrën e jetesës dhe shëndetin tuaj.

Dita 1: Ecni shpejt për 22 minuta

Kjo këshillë bazohet në studime shkencore. Sipas të cilave 150 minuta aktivitet fizik në javë, me intensitet të moderuar, mund të ulë rrezikun e sulmit në zemër.
Dhe nëse e pjestoni këtë shifër me shtatë ditët e javës, rrezultati është rreth 22 min aktivitet në ditë.
Nëse kjo është shumë për ju, filloni me 5 ose 10 min, e pastaj shtoni gradualisht kohën e ecjes.

Dita 2: Fikni çdo ekran 1 orë para gjumit

Nuk ka dyshim se gjumi është i rëndësishëm për shëndetin e zemrës, por për fat të keq, rreth gjysma e të rriturve përjetojnë pagjumësi.
Kjo është arsyeja pse ekspertët rekomandojnë fikjen e kompjuterit, telefonit, tabletit, televizorit një orë para gjumit.
Hulumtimet tregojnë se drita blu nga këto ekrane ndikon tek melatonina, një hormon thelbësor për ciklin tuaj gjumë-zgjim, duke ju larguar gjumin.
Dita 3: Konsumoni një mëngjes të shëndetshëm
Mëngjesi duhet të jetë i pasur me fibra të tretshme, të cilat ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq dhe në ruajtjen e niveleve të sheqerit në gjak, duke ju mbajtur të ngopur për më gjatë.

Dita 3: Konsumoni një mëngjes të shëndetshë

Mëngjesi duhet të jetë i pasur me fibra të tretshme, të cilat ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq dhe në ruajtjen e niveleve të sheqerit në gjak, duke ju mbajtur të ngopur për më gjatë.
Në këtë rast mund të provoni të konsumoni tërshërë të pasuruar me fruta pylli dhe arrorë.

Dita 4: Konsumoni me tepër ushime me bazë bimore

Sa herë që zëvendësoni një ushqim me bazë mishi me një ushqim me bazë bimore, ju ndihmoni zemrën tuaj.
Jo vetëm kaq, por do të humbisni peshë dhe kolesteroli i keq do të fillojë të reduktohet.

Dita 5: Provoni të meditoni

Shumë kërkime sugjerojnë se meditimi ndihmon në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.
Meditimin mund ta praktikoni kudo dhe kurdo që gjendeni në një situatë stresuese, e tillë mund të jetë kur jeni bllokuar në trafik.
Mbyllni sytë për një ose dy minuta, merrni frymë ngadalë me bark ( mund të vendosni dorën mbi bark për ta kuptuar më mirë) dhe nxirreni po me avash.

Dita 6: Takoni një mik për kafe

Studime të shumta kanë treguar rëndësinë e ndërveprimit social kur bëhet fjalë për reduktimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.
Kjo ndihmon duke ulur stresin dhe duke ju bërë të ndiheni më pak të vetmuar, një faktor rreziku ky për sëmundjet e zemrës.

Dita 7: Bëni një takim me dentist
in

Një teori thotë se bakteret që shkaktojnë sëmundjen e mishrave të dhëmbëve udhëtojnë në enët e gjakut në të gjithë trupin, duke shkaktuar inflamacion dhe dëmtim të enëve të tyre.
Lini takim me dentistin tuaj të paktën një ose dy herë në vit dhe sigurisht të pastroni dhënbët tuaj./AgroWeb.org

Share1Tweet1

Postime të ngjashme

Çfarë i ndodhë trupit tuaj nëse hani shumë shalqi?

Çfarë i ndodhë trupit tuaj nëse hani shumë shalqi?

Këto janë rastet kur molla ndikon keq në shëndet

Këto janë rastet kur molla ndikon keq në shëndet

Çfarë i ndodh organizmit tuaj kur anashkaloni drekën?

Çfarë i ndodh organizmit tuaj kur anashkaloni drekën?

​Frutat dhe perimet më të pasura me ujë, iu mbajnë të hidratuar gjatë ditëve të nxehta

​Frutat dhe perimet më të pasura me ujë, iu mbajnë të hidratuar gjatë ditëve të nxehta

Polloshka i bashkohet Sigal Prishtinës

Polloshka i bashkohet Sigal Prishtinës

Çfarë i ndodhë trupit tuaj nëse hani shumë shalqi?

Çfarë i ndodhë trupit tuaj nëse hani shumë shalqi?

Si ta mbrojmë lëkurën nga dielli pa e privuar trupin nga vitamina D

Si ta mbrojmë lëkurën nga dielli pa e privuar trupin nga vitamina D

Retegui në Arabinë Saudite për 65 milionë euro

Retegui në Arabinë Saudite për 65 milionë euro

Ballkani dominon Dukagjinin në Klinë, Ferizaj triumfon në Drenas

Ballkani gati për sukses tjetër evropian

Dëshmia e policit: Grupi i Banjskës kishte qëllim të shkaktimit të dëmit sa më të madh

Dëshmia e policit: Grupi i Banjskës kishte qëllim të shkaktimit të dëmit sa më të madh

Arrestohen dy persona për rastin e vdekjes së punëtorëve në vendin e punës

Inspektorati i Punës thotë se dy herë kishte dënuar subjektin ku vdiqën të hënën punëtorët në Gjakovë

Facebook Youtube Instagram TikTok

TËVË 1

Ky portal mirëmbahet nga televizioni “Tëvë1”. Materialet dhe informacionet në këtë portal nuk mund të kopjohen, të shtypen, ose të përdoren në çfarëdo forme tjetër për qëllime përfitimi, pa miratimin e drejtuesve të “Tëvë1”. Për ta shfrytëzuar materialin e këtij portali obligoheni t’i pranoni kushtet e përdorimit.
  • LAJMET
  • ZGJEDHJET 2025
  • RAJONI/BOTA
  • SPORT
  • SHËNDETËSI
  • LIFE STYLE
  • TEKNOLOGJI
  • SHOW BIZ
  • OPINIONE

Social Media

© 2022 - 2025 TËVË 1 - lexoje tëvërtetën

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

No Result
View All Result
  • LAJMET
  • ZGJEDHJET 2025
  • RAJONI/BOTA
  • SPORT
  • SHËNDETËSI
  • LIFE STYLE
  • TEKNOLOGJI
  • SHOW BIZ
  • OPINIONE

© 2022 - 2025 TËVË 1 - lexoje tëvërtetën

X