Kalciumi është një mineral që ndihmon në funksionimin e duhur të muskujve, nervave dhe qelizave
Është gjithashtu një lëndë ushqyese thelbësore për ruajtjen e kockave të forta dhe të shëndetshme, duke rritur densitetin e kockave, së bashku me mineralet e tjera thelbësore. Por çfarë mund të ndodhë nëse e teproni me marrjen e kalciumit?
Kur jeni rritur, me siguri keni dëgjuar se konsumimi i qumështit dhe i produkteve të qumështit mund të forcojë kockat tuaja dhe kjo është arsyeja pse këto produkte janë të pasura me kalcium.
Pa të, kockat mund të bëhen të brishta, gjë që mund të çojë në thyerje të lehtë ose në rritje të rrezikut të lëndimit. Por çfarë mund të ndodhë me trupin tonë nëse e teprojmë?
Edhe pse ekziston kryesisht rreziku i mungesës së kalciumit në ushqim, ka edhe rreziqe që duhen marrë parasysh nëse konsumoni shumë kalcium.
Sipas dietologes Megi Mihalchik, është e mundur të marrësh shumë kalcium.
“Kufiri i sipërm është 2.500 miligramë në ditë nga ushqimi dhe suplementet. Hiperkalcemia mund të ndodhë nga një sasi e tepërt e kalciumit dhe mund të sillet nga e lehtë në të rëndë me simptoma të tilla si dhimbje kockash, dobësi muskulore, dhimbje koke dhe lodhje”, thekson Mihalchik, transmeton Telegrafi.
Para se të vendosni të rrisni marrjen e kalciumit, konsultohuni me mjekun tuaj. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse jeni duke marrë medikamente që mund të ndërveprojnë me kalciumin ose kanë kushte themelore mjekësore.
Pra, marrja e tepërt e kalciumit mund të rrisë rrezikun e gurëve në veshka te disa njerëz, dhe suplementet e karbonatit të kalciumit mund të çojnë në shqetësime në stomak dhe gazra, veçanërisht nëse merren në doza të mëdha.
Është e rëndësishme të shpjegohet se sistemi juaj tretës do të thithë 15 deri në 20 për qind të kalciumit që merrni. Mirëpo, trupi juaj mund të thithë më shumë kalcium nëse keni mjaftueshëm vitaminë D. Kjo është arsyeja pse shpesh rekomandohet që të konsumoni këto dy lëndë ushqyese së bashku.
Marrja e rekomanduar dietike e kalciumit për të rriturit 19 vjeç e lart është 1000 miligramë në ditë, dhe marrja e rekomanduar ditore e vitaminës D është 15 mikrogramë (600 njësi ndërkombëtare).
Meqenëse ka një sasi të mirë të kalciumit në ushqimet që shumë njerëz hanë çdo ditë (të tilla si produktet e qumështit, zarzavatet me gjethe, arrat dhe fasulet), Mihalczyk thotë se është e lehtë të marrësh mjaftueshëm kalcium përmes dietës. Megjithatë, njerëzit që janë vegan ose intolerantë ndaj laktozës duhet të jenë të vetëdijshëm se mund të kenë nevojë të marrin një suplement kalciumi.
Gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji, rekomandohet të merret e njëjta sasi e caktuar brenda kufirit të moshës së tyre. Nëse nuk jeni të sigurt nëse po merrni mjaftueshëm kalcium, mund të bëni një test gjaku.
