TËVË 1 - Lexoje të vërtetën!
  • LAJMET
  • ZGJEDHJET 2025
  • RAJONI/BOTA
  • SPORT
  • SHËNDETËSI
  • LIFE STYLE
  • TEKNOLOGJI
  • SHOW BIZ
  • OPINIONE
21 °c
Pristina
No Result
View All Result
TËVË 1 - Lexoje të vërtetën!
  • LAJMET
  • ZGJEDHJET 2025
  • RAJONI/BOTA
  • SPORT
  • SHËNDETËSI
  • LIFE STYLE
  • TEKNOLOGJI
  • SHOW BIZ
  • OPINIONE
21 °c
Pristina
No Result
View All Result
TËVË 1 - Lexoje të vërtetën!
No Result
View All Result

​Ushqimet më të mira që mund t’i zgjidhni për mëngjes

nga TËVË 1
5 Shkurt, 2024
2
A A
Këto ushqime konsumoni gjatë sezonit të verës

Një mëngjes i ekuilibruar zakonisht përfshin proteina, fibra dhe një sërë lëndësh ushqyese.

Nëse jeni duke kërkuar për një ide të ushqimit të shëndetshëm në mëngjes, provoni opsione të thjeshta si vezë, bukë të thekur me grurë të plotë me mbushje, arra dhe çaj jeshil.

Mëngjesi është një mënyrë e shkëlqyer për të nisur ditën. Një mëngjes me vlera ushqyese mund të sigurojë energji afatgjatë dhe t’ju mbajë të ngopur për orë të tëra. Një mëngjes i mirë është zakonisht i pasur me fibra, proteina, yndyra të shëndetshme dhe mikroelemente.

Disa ushqime komerciale të mëngjesit mund të jenë të pasura me sheqer, karbohidrate të rafinuara dhe aditivë, megjithatë, në vend të tyre mund të provoni disa opsione të freskëta dhe të pasura me lëndë ushqyese.

Vezët janë një zgjedhje e lehtë dhe ushqyese për mëngjes. Ato ofrojnë proteina që janë të nevojshme për rritjen dhe mirëmbajtjen e muskujve. Ata gjithashtu mund t’ju japin një ndjenjë të ngopjes.

Në një studim të vitit 2020, njerëzit që hanin vezë dhe bukë të thekur për mëngjes raportuan dukshëm më pak uri sesa ata që hanin drithëra, duke sugjeruar se marrja më e lartë e proteinave – 25 gramë kundrejt 11 gramë – nxit më shumë ngopje.

Grupi i vezëve gjithashtu hëngri më pak kalori në drekë, duke sugjeruar se vezët mund të ndihmojnë në menaxhimin e peshës.

Kosi grek është një opsion i shkëlqyeshëm për një mëngjes të shpejtë. Ka më pak kalori se shumë burime të tjera të proteinave. Një porcion filxhan (245 gramë) përmban 25 gramë proteina, por vetëm 149 kalori.

Kafeja përmban kafeinë, një molekulë që nxit vigjilencën, përmirëson disponimin dhe rrit aftësitë fizike dhe mendore. Mund të përmbajë gjithashtu një sërë polifenolesh, komponime me veti antioksidues dhe antiinflamatore.

Rekomandohet të pini kafe të zezë me qumësht ose qumësht vegjetal. Mundohuni të shmangni sheqerin ose ta përdorni me moderim.

Manaferrat – duke përfshirë boronicat, mjedrat, dredhëzat dhe manaferrat – janë të shijshme dhe të mbushura me antioksidues. Në të njëjtën kohë, ato janë një trajtim i pasur me fibra dhe me pak kalori. Ofrojnë gjithashtu antioksidues të quajtur anthocyanins, të cilat u japin manave ngjyrat e tyre karakteristike blu, vjollcë dhe të kuqe.

Një dietë e pasur me antocianinë mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër inflamacionit, sëmundjeve të zemrës, kancerit, diabetit dhe kushteve të tjera kronike.

Djathi i freskët është një produkt mëngjesi me shumë proteina, që përmban 24 gramë proteina për filxhan (220 gramë). Një studim i vitit 2015 zbuloi se djathi është po aq i mbushur sa edhe vezët. Mund të hahet me shumë ushqime të tjera si manaferrat, pjeshkë, domate, tranguj, fara chia ose të lirit.

Çaji jeshil është një pije qetësuese që ju jep energji në mëngjes. Ai përmban kafeinë, por vetëm rreth gjysmën e sasisë së kafesë.

Gjithashtu përmban L-theanine, një përbërës që promovon një efekt qetësues dhe mund të zvogëlojë “dridhjet” që lidhen me marrjen e kafeinës. Gjithashtu mund të përmirësojë disponimin dhe të reduktojë ankthin.

 

Tags: ShendetiUshqimiVitaminat
ShareTweet

Postime të ngjashme

Ngjyrat e frutave dhe perimeve ndihmojnë në luftën kundër sëmundjeve

Ngjyrat e frutave dhe perimeve ndihmojnë në luftën kundër sëmundjeve

​Dita Botërore e sigurisë së ushqimit

​Dita Botërore e sigurisë së ushqimit

Mendja aktive ‘shton’ mbrojtjen ndaj demencës – ja si ndihmon

Mendja aktive ‘shton’ mbrojtjen ndaj demencës – ja si ndihmon

Përfitimet e qumështit të bajameve për zemrën dhe kockat

Përfitimet e qumështit të bajameve për zemrën dhe kockat

Kurti flet me Sullivan: Kemi nevojë për ndihmë më të madhe kundër planeve luftarake të Serbisë

Kurti nderon dëshmorët e fshatit Bllacë në përvjetorin e 7 Qershorit

Policia parandalon prerje ilegale të drunjve në Malet e Sharrit – të dyshuarit i vënë zjarr automjetit dhe ikin

Policia parandalon prerje ilegale të drunjve në Malet e Sharrit – të dyshuarit i vënë zjarr automjetit dhe ikin

Shqipëria dominon ndaj Serbisë, Manaj humb penalltinë, por mbyllet pa gola në Tiranë

Shqipëria dominon ndaj Serbisë, Manaj humb penalltinë, por mbyllet pa gola në Tiranë

Një pjesë e Lagjes së Spitalit në terr, kjo është arsyeja

Një pjesë e Lagjes së Spitalit në terr, kjo është arsyeja

Sylvinho bën dy zëvendësime në minutën e 63-të në ndeshjen Shqipëri-Serbi

Sylvinho bën dy zëvendësime në minutën e 63-të në ndeshjen Shqipëri-Serbi

Shqipëria dominuese në pjesën e parë,humb penalltinë Manaj

Shqipëria dominuese në pjesën e parë,humb penalltinë Manaj

Sheshi që ndan Malishevën – opozita flet për zvarritje, komuna për sukses

Sheshi që ndan Malishevën – opozita flet për zvarritje, komuna për sukses

Facebook Youtube Instagram TikTok

TËVË 1

Ky portal mirëmbahet nga televizioni “Tëvë1”. Materialet dhe informacionet në këtë portal nuk mund të kopjohen, të shtypen, ose të përdoren në çfarëdo forme tjetër për qëllime përfitimi, pa miratimin e drejtuesve të “Tëvë1”. Për ta shfrytëzuar materialin e këtij portali obligoheni t’i pranoni kushtet e përdorimit.
  • LAJMET
  • ZGJEDHJET 2025
  • RAJONI/BOTA
  • SPORT
  • SHËNDETËSI
  • LIFE STYLE
  • TEKNOLOGJI
  • SHOW BIZ
  • OPINIONE

Social Media

© 2022 - 2025 TËVË 1 - lexoje tëvërtetën

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

No Result
View All Result
  • LAJMET
  • ZGJEDHJET 2025
  • RAJONI/BOTA
  • SPORT
  • SHËNDETËSI
  • LIFE STYLE
  • TEKNOLOGJI
  • SHOW BIZ
  • OPINIONE

© 2022 - 2025 TËVË 1 - lexoje tëvërtetën

X