A keni vështirësi të bëni një gjumë të mirë dhe ndiheni të turbullt dhe të përgjumur gjatë ditës? Ju nuk jeni vetëm.
Një pjesë e problemit janë disa zakone që ndërhyjnë në rutinën tuaj të gjumit. Jo vetëm që e çoni stresin në shtrat, por edhe pajisjet teknologjike. Mënyra se si relaksoheni mund të bëjë një ndryshim të madh në mënyrën se si flini. Për shembull, shikimi i një filmi të mbushur me aksion mund të mbiaktivizojë mendjen tuaj në vend që ta ngadalësojë atë. Nga ana tjetër, të lexosh një libër ose të bësh dush është shumë më relaksuese sesa të përdorësh telefonin. Është gjithashtu e rëndësishme të bini në shtrat pothuajse në të njëjtën kohë çdo ditë për të trajnuar orën e trupit.
Këtu janë gjashtë zakone të përditshme, sipas Dr. Sudheer, që mund të përmirësojnë cilësinë e gjumit tuaj:
Krijoni një rutinë të rregullt gjumi
Kjo mund të bëhet duke u përpjekur të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, madje edhe në fundjavë. Duke rregulluar orën biologjike të trupit tuaj, kjo e bën më të lehtë të bini në gjumë dhe të zgjoheni.
Kufizoni ekspozimin ndaj ekraneve
Drita blu e emetuar nga ekranet mund të shtypë prodhimin e melatoninës, një hormon që ndihmon në rregullimin e gjumit. Kaloni të paktën një orë pa përdorur telefon ose laptop para se të shkoni në shtrat.
Bëjeni dhomën tuaj të gjumit të freskët, të errët dhe të qetë
Kjo mund të nxisë një gjumë të qetë. Investoni në një dyshek dhe jastëk të rehatshëm dhe merrni parasysh përdorimin e perdeve të errëta ose një maskë për sy për të bllokuar çdo dritë të padëshiruar.
Shmangni kafeinën, alkoolin dhe nikotinën
Konsumimi i këtyre substancave mund të ndërhyjë në gjumin tuaj dhe ta bëjë më të vështirë të bini në gjumë. Kufizimi i konsumit të këtyre substancave është një ide e mirë, veçanërisht gjatë natës. Disa nga ushqimet që mund të shkaktojnë aciditet, si ushqimet e skuqura ose pikante, është më mirë të shmangen në mbrëmje.
Ushtroni rregullisht
Ushtrimi i rregullt mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt dhe të përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj. Megjithatë, shmangni ushtrimet e forta para gjumit, pasi mund ta bëjnë më të vështirë të bini në gjumë.
Praktikoni teknikat e relaksimit
Stresi dhe ankthi mund të ndërhyjnë në gjumin tuaj. Merrni parasysh përfshirjen e teknikave të relaksimit në rutinën tuaj të gjumit, të tilla si frymëmarrja e thellë, meditimi ose joga.
