Mirë: Ushqime me shumë fibra
Kërkimet sugjerojnë që personat që konsumojnë më shumë fibra kanë mushkëri që funksionojnë më mirë sesa ata që nuk hanë shumë fibra. Ushqime të tjera të pasura me fibra janë thjerrëzat, fasulet e zeza, mjedrat, spageti me grurë të plotë, fasule të pjekura, fara chia, quinoa, dardha dhe brokoli.
Keq: Mishi i përpunuar
Studiuesit mendojnë se nitritet e përdorura në përpunimin dhe ruajtjen e mishit mund të shkaktojnë inflamacion dhe stres në mushkëri. Proshutat, sallamet, nënproduktet e mishit, të gjitha hyjnë në kategorinë e mishrave të përpunuar.
Mirë: Kafe
Lajm i mirë për adhuruesit e kafesë: Filxhani juaj i mëngjesit mund të jetë në favor të mushkërive tuaja. Kjo për shkak të kafeinës, e cila është anti-inflamatore dhe polifenoleve, të cilat janë antioksiduese dhe gjithashtu anti-inflamatore.
Keq: Shumë alkool
Shumë alkool është i dëmshëm për mëlçinë dhe mushkëritë. Sulfitet në alkool mund të përkeqësojnë simptomat e astmës dhe etanoli prek qelizat e mushkërive. Nëse pini shumë, ka më shumë të ngjarë të merrni pneumoni dhe probleme të tjera të mushkërive, por i moderuar nuk përbën problem.
Mirë: Drithërat e plota
Drithërat e plota janë të shkëlqyera për mushkëritë. Ato përfshijnë oriz kaf, bukë me grurë të plotë, makarona me grurë të plotë, tërshëra, kuinoa dhe elbi. Jo vetëm që ushqimet me drithëra të pasura me fibra, të cilat kanë cilësi antioksiduese dhe anti-inflamatore, por ato janë plot me vitaminë E, selen dhe acide yndyrore thelbësore.
Keq: Pijet me sheqer
Bëjini një favor mushkërive tuaja dhe në vend të pijeve freskuese pini ujë. Një studim zbuloi se të rriturit që pinin më shumë se pesë pije freskuese të ëmbla në javë kishin më shumë gjasa të kishin bronkit të vazhdueshëm dhe fëmijët kishin më shumë gjasa për astmë.
Mirë: Boronicat
Frutat e kuqe dhe blu si boronicat dhe luleshtrydhet janë të pasura me një flavonoid të quajtur antocianinë, i cili u jep atyre ngjyrën e tyre dhe është gjithashtu një antioksidant i fortë. Kërkimet sugjerojnë që ky pigment mund të ngadalësojë rënien natyrore të mushkërive tuaja kur plakeni.
