Kur temperaturat rriten ndjeshëm, organizmi ka nevojë për më shumë lëngje dhe ushqime të lehta për të funksionuar sa më mirë. Zgjedhjet që bëjmë në tavolinë ndikojnë jo vetëm në tretje, por edhe në mënyrën se si ndihemi gjatë ditëve të nxehta.
Ekspertët këshillojnë që gjatë valëve të të nxehtit disa ushqime të konsumohen me masë, pasi mund të rëndojnë organizmin ose të favorizojnë dehidratimin.
Ushqimet shumë të yndyrshme
Ushqimet e skuqura dhe vaktet me shumë yndyrë treten më ngadalë dhe kërkojnë më shumë energji nga organizmi. Si pasojë, ato mund të shkaktojnë ndjesi rëndese dhe parehatie, sidomos në ditët me temperatura të larta.
Kujdes me ushqimet pikante
Specat djegës dhe ushqimet shumë pikante mund të shtojnë djersitjen. Edhe pse ky është një mekanizëm natyror i trupit për t’u ftohur, ai mund të çojë në humbje më të madhe të lëngjeve nëse nuk kompensohet me hidratim të mjaftueshëm.
Shmangni teprimin me kripën
Patatinat, krisurat dhe ushqimet e përpunuara përmbajnë shpesh sasi të larta kripe. Konsumimi i tepërt i tyre mund të rrisë etjen dhe ta bëjë më të vështirë ruajtjen e ekuilibrit të lëngjeve në organizëm.
Vaktet e rënda me mish
Sasitë e mëdha të mishit të kuq ose vaktet shumë të bollshme mund të rëndojnë tretjen dhe të rrisin prodhimin e nxehtësisë nga organizmi gjatë procesit të tretjes. Për këtë arsye, në ditët e nxehta rekomandohen vakte më të lehta.
Mos e teproni me ëmbëlsirat
Produktet me shumë sheqer mund të ndikojnë në nivelet e energjisë dhe të shtojnë ndjesinë e etjes. Në vend të tyre, një alternativë më e shëndetshme dhe freskuese janë frutat e sezonit.
Alkooli nuk është zgjedhja ideale
Edhe pse një pije e ftohtë mund të duket joshëse gjatë vapës, alkooli mund të favorizojë dehidratimin. Për këtë arsye rekomandohet konsumimi me masë dhe shoqërimi gjithmonë me ujë.
Çfarë duhet të konsumoni?
Për të përballuar më lehtë temperaturat e larta, rekomandohen:
- Fruta të pasura me ujë, si shalqiri dhe pjepri;
- Sallata të freskëta;
- Kos;
- Perime dhe vakte të lehta;
- Ujë dhe lëngje pa sheqer.
Një regjim ushqimor i balancuar dhe hidratimi i vazhdueshëm ndihmojnë organizmin të përballojë më mirë vapën, duke reduktuar ndjesinë e lodhjes dhe duke ruajtur energjinë gjatë gjithë ditës.
