Të gjithë duam të qëndrojmë të rinj, jo vetëm nga jashtë, por edhe nga brenda.
E vërteta është se plakja e trurit fillon shumë më herët nga sa imagjinojmë. Kujtesa, përqendrimi, kreativiteti… të gjitha ndikohen nga stili ynë i jetesës.
Mund të tingëllojë paksa e frikshme, por lajmi i mirë është se ekziston një zakon i thjeshtë, i përditshëm që mund ta vonojë këtë proces dhe ta mbajë mendjen tonë vigjilente: ushtrimet sistematike mendore.
Çfarë është saktësisht “ushtrimi mendor”?
Ashtu si trupi ka nevojë për lëvizje për të qëndruar i fortë, edhe truri ka nevojë për ushtrime. Ushtrimi mendor është çdo aktivitet që i bën mendjet tona të punojnë në mënyrë krijuese dhe të ndryshme, si p.sh.:
- Leximi i librave dhe artikujve.
- Mësimi i një gjuhe ose aftësie të re.
- Fjalëkryqe, sudoku, enigma.
- Trajnim në diçka të re (p.sh., instrument muzikor, vallëzim).
Këto aktivitete veprojnë si “gjimnastikë” për trurin, duke i mbajtur lidhjet nervore aktive dhe duke përmirësuar kujtesën.
Pse është kaq e rëndësishme?
Studimet tregojnë se angazhimi sistematik në aktivitete të tilla vonon rënien njohëse që lidhet me moshën dhe rrit neuroplasticitetin, aftësinë e trurit për të krijuar lidhje të reja.
Përveç kësaj, mbron nga sëmundje të tilla si demenca dhe Alzheimeri dhe ndihmon në ruajtjen e mirëqenies mendore, duke zvogëluar stresin dhe duke përmirësuar humorin.
Shkurt, “stërvitja” e trurit tuaj çdo ditë është një dhuratë për të ardhmen tuaj.
Rutina ideale
Nuk keni pse të shpenzoni orë të tëra. Vetëm 20-30 minuta në ditë duke bërë aktivitete që stimulojnë trurin. Për shembull:
- Lexoni 10 faqe të një libri në mëngjes në vend që të shfletoni rrjetet sociale.
- Zgjidh një enigmë Sudoku gjatë pushimit tënd të punës.
- Mëso 5 fjalë të reja në anglisht ose në një gjuhë tjetër që të intereson.
- Provoni një recetë të re që kërkon vëmendje dhe përqendrim.
Sekreti është qëndrueshmëria dhe larmia. Sa më të larmishme të jenë aktivitetet që zgjidhni, aq më i plotë do të jetë stërvitja juaj e trurit.
Ushtrimet mendore bëhen edhe më efektive kur kombinohen me zakone të tjera të shëndetshme:
Ushqyerja e mirë: Investoni në ushqime të pasura me yndyrna omega-3 (peshk, arra, fara liri) dhe antioksidantë (manaferra, çaj jeshil).
Ushtrimet: Aktiviteti fizik rrit rrjedhjen e gjakut në tru dhe e mban atë vigjilent.
Gjumë cilësor: Gjatë gjumit, truri “organizon” informacionin e ditës.
Kontaktet sociale: Të folurit dhe bashkëveprimi me njerëzit është një stimul i fuqishëm për trurin.
