Në ditët e nxehta mund të ndodhë diçka që shumë njerëz e vërejnë pa e kuptuar arsyen: ushqimi nuk ju tërheq më si zakonisht.
Një vakt që në ditë normale do ta hanit me kënaqësi mund t’ju duket i rëndë, ndërsa dëshira për ushqim mund të bjerë ndjeshëm.
Sipas mjekes Lucy Hooper, bashkëthemeluese e një klinike në Londër, kjo nuk është gjithmonë rastësi.
Temperaturat e larta shkaktojnë një sërë ndryshimesh në organizëm, të cilat mund të ndikojnë drejtpërdrejt në oreks.
Truri përpiqet të ulë temperaturën e trupit
Një nga mekanizmat kryesorë lidhet me trurin. Zona të caktuara të tij ndihmojnë në rregullimin e temperaturës së trupit dhe, kur organizmi fillon të mbinxehet, aktivizohen sinjale që mund të reduktojnë dëshirën për të ngrënë.
Në njëfarë mënyre, trupi përpiqet të përqendrohet te ftohja dhe ruajtja e ekuilibrit të temperaturës, në vend që të merret me tretjen e një vakti të madh.
Gjaku ridrejtohet drejt lëkurës
Edhe qarkullimi i gjakut ndryshon gjatë vapës. Për të larguar nxehtësinë, enët e gjakut pranë sipërfaqes së lëkurës zgjerohen dhe një pjesë më e madhe e qarkullimit drejtohet drejt saj. Kjo ndihmon trupin të çlirojë nxehtësinë, por mund të ndikojë edhe në procesin e tretjes.
Si rezultat, disa njerëz mund të ndihen më të ngopur, të rënduar ose të përjetojnë të përziera të lehta, veçanërisht kur temperaturat janë shumë të larta.
Edhe hormonet ndikojnë
Vapa dhe aktiviteti fizik mund të shoqërohen me ndryshime hormonale që ndikojnë në mënyrën se si trupi rregullon urinë dhe ngopjen.
Kjo mund të jetë veçanërisht e dukshme te njerëzit që ushtrohen në temperatura të larta, pasi organizmi përballet njëkohësisht me aktivitetin fizik, humbjen e lëngjeve dhe përpjekjen për të ulur temperaturën.
Ushqimi gjithashtu prodhon nxehtësi
Një tjetër faktor lidhet me vetë procesin e tretjes. Trupi shpenzon energji për të tretur ushqimin dhe ky proces shoqërohet me prodhim të nxehtësisë. Kur organizmi është tashmë i mbinxehur, është e kuptueshme që dëshira për një vakt të madh dhe të rëndë mund të ulet.
Kjo është një nga arsyet pse në ditët e nxehta shumë njerëz preferojnë ushqime më të freskëta dhe më të lehta.
Kush duhet të jetë më i kujdesshëm?
Jo të gjithë reagojnë njësoj ndaj temperaturave të larta.
Fëmijët dhe të moshuarit janë ndër grupet më të ndjeshme ndaj vapës dhe dehidratimit. Kujdes i shtuar nevojitet edhe për personat me sëmundje kronike, veçanërisht ata me probleme të zemrës ose mushkërive.
Edhe sportistët dhe njerëzit që punojnë jashtë mund të jenë më të ekspozuar ndaj humbjes së lëngjeve dhe energjisë.
Sipas Hooper, oreksi mund të ndikohet gjithashtu te personat që përdorin disa barna për menaxhimin e peshës, pasi këto trajtime mund të ndikojnë në hormonet e zorrëve që rregullojnë urinë dhe ngopjen.
Si të ushqeheni gjatë vapës?
Hani në orët më të freskëta. Mëngjesi herët ose mbrëmja mund të jenë më të përshtatshme për vakte më të plota.
Zgjidhni porcione më të vogla. Nëse një vakt i madh ju duket i rëndë, konsumoni sasi më të vogla dhe më shpesh gjatë ditës.
Mos harroni ujin. Pini rregullisht gjatë gjithë ditës dhe mos prisni gjithmonë derisa etja të bëhet e fortë.
Urina shumë e errët dhe urinimi më i rrallë mund të jenë shenja të dehidratimit.
Zgjidhni ushqime më të lehta. Sallatat, frutat me përmbajtje të lartë uji, koset dhe ushqimet e freskëta mund të jenë më të lehta për t’u konsumuar gjatë temperaturave të larta.
Megjithatë, edhe nëse oreksi bie, trupi vazhdon të ketë nevojë për energji, proteina, karbohidrate, vitamina dhe minerale. Prandaj, nuk është ide e mirë të kaloni vakte vazhdimisht vetëm sepse nuk ndiheni të uritur.
Kur duhet të kërkoni ndihmë?
Ulja e oreksit gjatë vapës zakonisht është e përkohshme. Por situata kërkon më shumë vëmendje nëse shoqërohet me shenja të forta dehidratimi ose dobësie.
Nëse urinoni shumë rrallë, nuk arrini të pini mjaftueshëm, nuk mund të konsumoni ushqim, ndiheni jashtëzakonisht të dobët, konfuzë ose nuk jeni në gjendje të kryeni aktivitetet e zakonshme, duhet të kërkoni këshillë mjekësore.
Në fund, humbja e përkohshme e oreksit në ditët e nxehta mund të jetë një reagim normal i organizmit.
Çelësi është të qëndroni të hidratuar dhe të vazhdoni t’i siguroni trupit lëndët ushqyese që i nevojiten, edhe kur ushqimi nuk duket aq tërheqës sa zakonisht.
