Magnezi është një nga mineralet më të rëndësishme për organizmin, i përfshirë në qindra procese biologjike që ndikojnë në funksionimin e muskujve, nervave, kockave dhe metabolizmit. Megjithatë, shumë njerëz nuk marrin sasinë e nevojshme të tij përmes ushqimit, duke iu drejtuar suplementeve për të plotësuar nevojat e organizmit.
Një nga pyetjet më të shpeshta është: Kur është koha më e mirë për të marrë magnez?
Nuk ka një orar të vetëm të duhur
Sipas nutricionistëve, nuk ekziston një kohë e caktuar e ditës që garanton efekt maksimal për të gjithë. Ajo që ka më shumë rëndësi është marrja e rregullt e suplementit në të njëjtën orë çdo ditë.
Ekspertët sugjerojnë se nëse nuk po merrni rezultatet e dëshiruara, mund të provoni ta merrni në periudha të ndryshme të ditës ose të ndani dozën mes mëngjesit dhe mbrëmjes.
Llojet më të zakonshme të magnezit
Oksidi i magnezit
Është forma më e zakonshme që gjendet në suplemente. Përdoret shpesh për kapsllëkun dhe disa lloje dhimbjesh koke. Disa persona e marrin në mbrëmje për të nxitur lëvizjet e zorrëve në mëngjes.
Hidroksidi i magnezit
Përdoret kryesisht për trajtimin e kapsllëkut të përkohshëm dhe refluksit të acidit. Zakonisht merret vetëm kur është e nevojshme.
Glicinati i magnezit
Kjo formë kombinohet me aminoacidin glicinë dhe shpesh përdoret për relaksim, qetësim dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit.
Citrati i magnezit
Njihet për përthithjen e mirë nga organizmi dhe përdoret shpesh kundër kapsllëkut. Efekti mund të shfaqet nga 30 minuta deri në 6 orë pas marrjes.
Kur rekomandohet ta merrni në mëngjes?
Marrja e magnezit në orët e para të ditës mund të jetë e dobishme për personat që kanë:
- stres dhe ankth;
- vështirësi në përqendrim;
- tension muskulor;
- migrenë;
- kapsllëk.
Ekspertët theksojnë se magnezi mund të ndihmojë në menaxhimin e simptomave të ankthit dhe të mbështesë funksionin normal të sistemit nervor gjatë ditës.
Kur rekomandohet ta merrni në mbrëmje?
Për ata që synojnë përmirësimin e gjumit, glicinati i magnezit mund të merret deri në dy orë para gjumit.
Shumë njerëz raportojnë se kjo formë i ndihmon të relaksohen dhe të flenë më mirë, megjithëse efektet mund të ndryshojnë nga personi në person.
A duhet të merret me ushqim?
Në përgjithësi, specialistët rekomandojnë marrjen e magnezit me ushqim, pasi kjo mund të përmirësojë përthithjen dhe të zvogëlojë rrezikun e shqetësimeve gastrointestinale, si dhimbjet e barkut apo diarrea.
Megjithatë, në shumicën e rasteve nuk është e domosdoshme.
Sa magnez nevojitet në ditë?
Sasia e rekomanduar ditore ndryshon sipas moshës, gjinisë dhe gjendjes fiziologjike.
Në përgjithësi:
- Gratë e rritura: 310–400 mg në ditë
- Burrat e rritur: 400–420 mg në ditë
Burime të mira natyrale të magnezit janë farat chia, farat e kungullit, bajamet, arrat indiane, çokollata e zezë, tërshëra dhe quinoa.
Kujdes me ndërveprimet me ilaçet
Magnezi mund të ndërveprojë me disa medikamente, përfshirë:
- disa antibiotikë;
- bisfosfonatet për trajtimin e osteoporozës;
- diuretikët;
- frenuesit e pompës protonike për refluksin.
Për këtë arsye, ekspertët rekomandojnë konsultimin me mjekun përpara fillimit të çdo suplementi, veçanërisht nëse vuani nga sëmundje të zemrës, diabeti ose probleme me veshkat.
Pse është i rëndësishëm magnezi?
Magnezi merr pjesë në më shumë se 300 reaksione enzimatike në organizëm. Ai ndihmon në:
- rregullimin e nivelit të sheqerit në gjak;
- funksionimin e nervave dhe muskujve;
- kontrollin e tensionit arterial;
- formimin dhe mirëmbajtjen e kockave.
Specialistët kujtojnë se suplementet dietike nuk zëvendësojnë një dietë të shëndetshme dhe nuk janë të destinuara për trajtimin apo shërimin e sëmundjeve. Përpara përdorimit të tyre, këshillohet konsultimi me një profesionist të kujdesit shëndetësor.
