Gjendja jonë shpirtërore nuk është vetëm pasojë e rrethanave të jashtme, por edhe e një “valle” të brendshme biokimike të udhëhequr nga hormonet.
Ekspertët theksojnë se disa hormone kryesore ndikojnë drejtpërdrejt në mënyrën se si ndihemi çdo ditë, por për fat të mirë, mund të ndikojmë tek ato përmes zakoneve të vogla të përditshme.
Endorfinat – Lehtësuesi Natyral i Dhimbjes
Endorfinat janë hormonet që “na bëjnë të ndjehemi mirë”, duke vepruar si qetësues natyral i dhimbjes dhe zvogëluar stresin.
Ekspertët rekomandojnë:
Kujtoni një përvojë të këndshme, edhe vetëm kujtesa rrit prodhimin e tyre.
Qeshni dhe angazhohuni në aktivitete që ju bëjnë të ndiheni mirë.
Konsumoni pak çokollatë të zezë, e cila gjithashtu nxit endorfinat.
Serotonina – Hormoni i Stabilitetit Emocional
Serotonina ndihmon në rritjen e humorit, kujtesës dhe gjumit. Nivelet e ulëta mund të çojnë në depresion ose nervozizëm. Për ta mbajtur të balancuar:
Hani ushqime të pasura me triptofan, si banane, shpendë, produkte qumështi dhe arra.
Bëni shëtitje në diell, drita e diellit ndihmon në sintezën e vitaminës D dhe rrit nivelin e serotoninës.
Dëgjoni muzikë që ngre moralin, efekti është i provuar shkencërisht.
Dopamina, Hormoni i Shpërblimit
Dopamina është përgjegjëse për ndjenjat e kënaqësisë dhe motivimit. Mënyrat për ta aktivizuar:
Hani ushqime të pasura me tirozinë, si proteina, bishtajore dhe arra.
Vendosni qëllime dhe shpërblejeni veten për çdo arritje.
Kërkoni përvoja të reja; risia ushqen dopaminën.
Ushqime dhe Zakone që Përmirësojnë Humorri
Çokollata e zezë: përmban serotoninë dhe endorfinë.
Drithërat e plota, frutat dhe perimet, ndihmojnë sintezën e triptofanit.
Peshk i yndyrshëm, fara liri dhe arra: të pasura me omega-3 që ndikojnë pozitivisht në neurotransmetuesit.
Ekspertët theksojnë se duke adoptuar zakone të vogla të përditshme, si ushqimi i shëndetshëm, shëtitjet dhe aktivitetet që na bëjnë të qeshim, mund të rrisim ndjeshëm humorin dhe mirëqenien emocionale pa nevojën e ilaçeve./topchannel
