Vitamina D është një nga vitaminat më të rëndësishme për organizmin, pasi luan rol kyç në shëndetin e kockave, sistemin imunitar dhe shumë procese të tjera jetësore. Megjithatë, shumë njerëz pyesin veten: kur është koha më e mirë për ta marrë atë?
Sipas dietologëve, nuk ekziston një orar i vetëm që i përshtatet të gjithëve. Megjithatë, ka disa rregulla të rëndësishme që duhen ndjekur për të përfituar sa më shumë nga suplementi.
Vitamina D duhet të merret me ushqim
Meqenëse vitamina D është e tretshme në yndyrë, ekspertët rekomandojnë që ajo të merret gjatë një vakti, në mënyrë që organizmi ta përthithë më mirë.
“Për shumicën e njerëzve, kjo do të thotë ta marrin vitaminën D gjatë një vakti kryesor,” shpjegojnë specialistët e ushqyerjes.
Përtej kësaj, koha e ditës ka më pak rëndësi sesa vazhdimësia. Më e rëndësishmja është që suplementi të merret rregullisht.
A ndikon vitamina D në gjumë?
Studime të ndryshme kanë dhënë rezultate të ndryshme lidhur me ndikimin e vitaminës D në gjumë.
Disa kërkime sugjerojnë se ajo mund të ndikojë në prodhimin e melatoninës – hormoni që rregullon ciklin e gjumit. Nga ana tjetër, studime më të reja tregojnë se nivelet e shëndetshme të vitaminës D mund të ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit.
Për këtë arsye, disa ekspertë rekomandojnë marrjen e saj gjatë darkës tek personat që kanë probleme me gjumin.
Kush mund të ketë nevojë për suplement të vitaminës D?
Mjekët këshillojnë që para fillimit të suplementimit të kryhet një analizë gjaku për të vlerësuar nivelin e vitaminës D në organizëm.
Grupet që kanë më shumë gjasa të përfitojnë nga suplementet janë:
- Personat që jetojnë në zona me pak diell ose kalojnë shumë kohë në ambiente të mbyllura;
- Personat me ngjyrë më të errët të lëkurës;
- Të moshuarit;
- Personat me sëmundje që ndikojnë në përthithjen e yndyrnave;
- Ata që ndjekin dieta vegjetariane ose vegane.
Vitaminë D2 apo D3?
Në treg gjenden dy forma kryesore të vitaminës D: D2 dhe D3.
Sipas ekspertëve, vitamina D3 konsiderohet zgjedhja më e mirë pasi përthithet më lehtë dhe përdoret më efektivisht nga organizmi.
Disa specialistë rekomandojnë gjithashtu suplemente që përmbajnë vitaminë K2 së bashku me vitaminën D3, pasi mund të ndihmojnë në përthithjen e saj.
Sa vitaminë D duhet të merrni?
Doza ideale ndryshon nga personi në person dhe duhet të përcaktohet në bazë të analizave të gjakut.
Disa persona mund të kenë nevojë për 1,000 IU në ditë, ndërsa ata me nivele më të ulëta mund të përfitojnë nga doza më të larta, gjithmonë nën mbikëqyrjen e mjekut.
Për personat mbi 70 vjeç rekomandohen rreth 800 IU në ditë.
Kujdes: Edhe vitamina D mund të merret në tepricë
Megjithëse është e dobishme për shëndetin, marrja e tepërt e vitaminës D mund të jetë e rrezikshme.
Nivelet shumë të larta mund të shkaktojnë grumbullim të kalciumit në gjak, duke sjellë simptoma si:
- Të përziera dhe të vjella;
- Dobësi muskulore;
- Humbje oreksi;
- Etje e shtuar;
- Urinim i shpeshtë;
- Gurë në veshka.
Në raste të rënda, teprica e vitaminës D mund të shkaktojë probleme serioze me veshkat dhe zemrën.
Ushqimet më të pasura me vitaminë D
Përveç suplementeve, vitamina D mund të merret edhe nga ushqimi. Burimet më të mira përfshijnë:
Vajin e mëlçisë së merlucit
Troftën dhe salmonin
Kërpudhat
Qumështin e pasuruar me vitaminë D
Drithërat e pasuruara
Vezët
Ekspertët theksojnë se nëse dyshoni se keni mungesë të vitaminës D, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun dhe të kryeni analizat e nevojshme përpara se të filloni suplementimin.
