Këmbët e ënjtura nuk janë gjithmonë pasojë e lodhjes. Në shumë raste, ato janë një sinjal se organizmi nuk po ushqehet siç duhet. Një nga faktorët kryesorë që ndikon në ënjtjen e kyçeve është inflamacioni, i cili lidhet drejtpërdrejt me dietën tonë të përditshme.
Ekspertët sugjerojnë se përzgjedhja e ushqimeve të duhura mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit, përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe eliminimin e lëngjeve të tepërta nga trupi.
Ushqimet që ndihmojnë në uljen e ënjtjes
Manaferrat
Boronicat, luleshtrydhet dhe mjedrat janë të pasura me vitamina dhe antioksidantë që ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit dhe ënjtjes.
Peshqit e yndyrshëm
Salmoni, sardelet dhe skumbri përmbajnë omega-3, yndyrna të shëndetshme që përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe ndihmojnë në parandalimin e grumbullimit të lëngjeve.
Perimet me gjethe jeshile
Spinaqi, lakra jeshile dhe panxhari zviceran janë të pasura me magnez dhe kalium, të cilat ndihmojnë në eliminimin e lëngjeve dhe uljen e kripës në organizëm.
Ananasi
Përmban bromelainë, një enzimë që ndihmon në luftimin e inflamacionit dhe ënjtjes.
Avokado
E pasur me kalium, ndihmon në largimin e kripës së tepërt dhe përmirëson funksionin e muskujve dhe nervave.
Shalqiri
Ndihmon në hidratim dhe redukton mbajtjen e lëngjeve në trup, duke ulur kështu ënjtjen.
Karrotat
Mbështesin funksionin e mëlçisë dhe ndihmojnë në kontrollin e lëngjeve në organizëm.
Arrat dhe farat
Bajamet, farat e lirit dhe farat e kungullit përmbajnë yndyrna të shëndetshme, magnez dhe fibra që ndihmojnë në uljen e inflamacionit.
Ushqimet që duhet të shmangni
Ushqimet e kripura
Kripa mban ujë në trup dhe është një nga shkaqet kryesore të ënjtjes së këmbëve.
Karbohidratet e përpunuara
Rrisin shpejt nivelin e sheqerit në gjak dhe nxisin inflamacionin.
Mishrat e përpunuar
Produkte si proshuta, salçiçet dhe hot dog-ët përmbajnë shumë kripë dhe konservues që përkeqësojnë ënjtjen.
Kur duhet të shqetësoheni?
Ënjtja mund të shfaqet në pjesë të ndryshme të trupit, por më shpesh prek këmbët dhe kyçet. Ajo mund të shkaktohet nga faktorë të ndryshëm si marrja e tepërt e kripës, medikamentet, alergjitë ushqimore apo sëmundje të caktuara.
Nëse ënjtja shfaqet papritur dhe shoqërohet me simptoma si:
- gulçim
- vështirësi në frymëmarrje
- ënjtje të fytit
- dhimbje në gjoks
duhet të kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore, pasi mund të jetë shenjë e një reaksioni serioz alergjik (anafilaksi).
