Po mendoni se si të mos sëmureni gjatë gjithë kohës? Nëse e gjeni veten duke u sëmurur gjatë gjithë kohës – nga një ftohje te gripi – mund të jetë koha t’i kushtoni pak më shumë vëmendje rutinës suaj të përditshme. Mund të mos jeni në gjendje ta shmangni ftohjen 100% të kohës (sidomos nëse jeni në vende publike, si në punë ose në dyqanin ushqimor), por ka mënyra për të forcuar sistemin tuaj imunitar dhe për të ulur ndjeshëm shanset për t’u sëmurur. Mbi të gjitha, do të përmirësoni gjithashtu cilësinë e përgjithshme të jetës suaj, thotë Angelica Balingit, MD, një dermatologe e çertifikuar dhe profesoreshë klinike e mjekësisë në Universitetin e Kalifornisë, Berkeley, në një intervistë me Healthline.
Shihni më poshtë 8 mënyra të thjeshta për të forcuar trupin tuaj dhe për të qëndruar më i mbrojtur gjatë gjithë vitit.
1. Kujdesuni për dietën tuaj
Hani fruta dhe perime, ato janë plot me vitamina, minerale dhe antioksidantë. Mungesa e këtyre lëndëve ushqyese mund t’ju bëjë më të prekshëm ndaj viruseve.
2. Mos harroni vitaminat tuaja
Vitaminat A dhe D në veçanti janë të rëndësishme për mbrojtjen e trupit tuaj. Mund t’i merrni nga ushqimi ose, nëse është e nevojshme, përmes suplementeve – por gjithmonë pasi të konsultoheni me një mjek.
3. Flini mjaftueshëm
Gjumi nuk është luks, është domosdoshmëri. Të paktën 7 orë çdo natë janë thelbësore që sistemi juaj imunitar të funksionojë siç duhet. Gjatë gjumit, trupi juaj prodhon citokina – proteina që ndihmojnë në luftimin e infeksioneve.
4. Pini alkool me masë
Konsumi i tepërt i alkoolit mund të dobësojë mbrojtjen tuaj. Nëse pini, sigurohuni që ta bëni këtë me masë.
5. Menaxhoni stresin
Stresi kronik dobëson trupin tuaj. Gjeni mënyra për ta përballuar atë: meditoni, bëni joga, shkruani në një ditar, flisni me një mik ose dilni jashtë në diell për pak kohë.
6. Provoni çaj jeshil
Disa nga substancat që përmban mund të ndihmojnë në mbrojtjen kundër infeksioneve bakteriale – dhe nëse asgjë tjetër, është një zakon i këndshëm dhe i ngrohtë.
7. Merrni vaksinën e gripit
Çdo vit, nga shtatori deri në tetor, sigurohuni që të merrni vaksinën kundër gripit. Ajo ju mbron ju dhe ata përreth jush, veçanërisht nëse i përkisni një grupi të cenueshëm.
8. Mbani duart tuaja të pastra
Lani duart shpesh, veçanërisht para se të hani, kur vendosni lentet e kontaktit ose kur prekni fytyrën. Mbani gjithmonë me vete një dezinfektues duarsh dhe pastroni shpesh sipërfaqet që ndani me të tjerët (p.sh. telefonat celularë, telekomandat, tastierat).
