Pak diell, mbrojtje e zgjuar – balanca perfekte për lëkurë të shëndetshme
Në stinën e verës, dielli është njëkohësisht miku dhe armiku ynë. Nga njëra anë, rrezet e diellit janë burimi kryesor i vitaminës D, një lëndë jetike që ndihmon në forcimin e kockave, sistemit imunitar dhe shëndetin mendor. Nga ana tjetër, ekspozimi i tepërt ndaj diellit është një ndër faktorët kryesorë të plakjes së parakohshme të lëkurës dhe kancerit të lëkurës, sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (WHO).
Sa kohë duhet të rrimë në diell për të marrë vitaminën D?
Sipas Qendrës për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) dhe Institutit Kombëtar të Shëndetësisë (NIH), mjaftojnë 10-30 minuta ekspozim të pjesëve të vogla të trupit (duart, krahët, fytyra) disa herë në javë, për të marrë sasinë bazë të vitaminës D.
Faktorët që ndikojnë janë:
▪ Toni i lëkurës (lëkura më e errët ka nevojë për më shumë kohë)
▪ Ora e ditës (dielli më efektiv për vitaminën D është midis orës 10:00-15:00)
▪ Stina dhe gjerësia gjeografike
A është e nevojshme mbrojtja?
Po. Rrezet UV (UV-A dhe UV-B) dëmtojnë qelizat e lëkurës edhe kur nuk ndihen. Organizata Amerikane e Dermatologjisë (AAD) thekson se mbrojtja e lëkurës nga dielli nuk bllokon plotësisht sintezën e vitaminës D, sepse shumica e njerëzve nuk aplikojnë kremin mbrojtës në mënyrë perfekte, ose harrojnë zona të caktuara.
Si të gjendet balanca?
▪ Zgjidh vendin dhe kohën: Ekspozohuni në diell herët në mëngjes ose vonë pasdite, kur rrezet janë më të buta.
▪ Mos ekspozoni tërë trupin: Mjafton të zbuloni duart, këmbët ose fytyrën për disa minuta.
▪ Përdorni krem me faktor të përshtatshëm: Dermatologët rekomandojnë SPF 30 për përdorim ditor. Aplikoni atë në fytyrë dhe pjesë të ndjeshme, por mund të lini pjesë të vogla të pambuluara për pak kohë.
▪ Plotësojeni me ushqim: Nëse keni mungesë të vitaminës D, përfshini në dietë ushqime të pasura me të: peshk yndyror (salmon, skumbri), vezë, qumësht të fortifikuar. Në raste të caktuara, mjeku mund të rekomandojë suplement vitaminë D.
A ka alternativa natyrale?
Kapelat me strehë të gjerë dhe rrobat me mbrojtje UV janë opsione praktike.
Disa vajra natyralë, si vaj karote ose vaji i kokosit, ofrojnë një nivel të ulët mbrojtjeje (SPF 4-8), por nuk zëvendësojnë kremrat e testuar dermatologjikisht.
Mbrojtja është e domosdoshme
Të mbrosh lëkurën nuk do të thotë ta privosh trupin nga vitamina D. Këshilla më e mirë është balanca: pak diell direkt, krem mbrojtës cilësor dhe dietë e pasur. Për çdo dyshim, matja e niveleve të vitaminës D me analiza gjaku është mënyra më e sigurt për të ditur nëse keni nevojë për më shumë diell apo për shtesa. /Telegrafi/
