TËVË 1 - Lexoje të vërtetën!
  • LAJMET
  • ZGJEDHJET 2025
  • RAJONI/BOTA
  • SPORT
  • SHËNDETËSI
  • LIFE STYLE
  • TEKNOLOGJI
  • SHOW BIZ
  • OPINIONE
24 °c
Pristina
No Result
View All Result
TËVË 1 - Lexoje të vërtetën!
  • LAJMET
  • ZGJEDHJET 2025
  • RAJONI/BOTA
  • SPORT
  • SHËNDETËSI
  • LIFE STYLE
  • TEKNOLOGJI
  • SHOW BIZ
  • OPINIONE
24 °c
Pristina
No Result
View All Result
TËVË 1 - Lexoje të vërtetën!
No Result
View All Result

8 zakone të thjeshta që ulin moshën tuaj biologjike me pesë vite

nga tëvë1
10 Nëntor, 2023
0
A A
8 zakone të thjeshta që ulin moshën tuaj biologjike me pesë vite

Mosha reale mund të jetë vetëm një numër, por mosha biologjike thotë shumë më tepër për jetëgjatësinë e njeriut.

Shoqata Amerikane e Zemrës publikoi një studim të bazuar në 6,500 të rritur, duke arritur në përfundimin se ndjekja e disa udhëzimeve mund të zvogëlojë “moshën biologjike” të një personi deri në pesë vjet.

Kardiologët thonë se një 27-vjeçar që pi duhan, nuk ushtron dhe ha keq, për shembull, mund të ketë një moshë biologjike 32. Dhe e kundërta, një 49-vjeçar që fle mirë dhe ka një dietë të shëndetshme mund të ketë një moshë biologjike 44.

Ka një mori aspektesh të stilit të jetesës që mund të ndihmojnë në minimizimin e moshës biologjike të dikujt. Shumë prej tyre janë pjesë e listës të publikuara nga Shoqata Amerikane e Zemrës.

“Të kesh shëndet të mirë kardiovaskular mund të ngadalësojë ritmin e plakjes biologjike, gjë që mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare dhe sëmundjeve të tjera të lidhura me moshën, duke zgjatur jetën”, thuhet në një deklaratë zyrtare nga Shoqata Amerikane e Zemrës. Por cilat janë 8 zakonet thelbësore?

Hani ushqime me vlera ushqyese

Mundohuni të konsumoni kryesisht ushqime si fruta, perime, proteina pa yndyrë, arra dhe fara.
Lëvize trupin. Nëse nuk bëni dot stërvitje apo palestër, ka plot akvitivete të tjera, mjafton të zgjidhni atë që ju pëlqen. Ecja, vrapi, kërcim, joga, etj. Mjekët sugjerojnë të mos lëvizni gjithmonë me makinë dhe të shmangni ashensorin.

Lëreni duhanin

Pirja e duhanit dihet gjerësisht se kontribuon në shëndetin e dobët kardiovaskular, por sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, edhe për ata që nuk e pinë por janë afër tymit janë të rrezikuar. Cigaret “tradicionale” nuk janë problemi i vetëm.

Bëni gjumë të shëndetshëm

Shoqata Amerikane e Zemrës pohon se të rriturit duhet të synojnë mesatarisht shtatë deri në nëntë orë gjumë në natë, sepse “shumë pak ose shumë gjumë lidhet me sëmundjet e zemrës, tregojnë studimet”.

Menaxhoni peshën

Ekspertët dhe Shoqata Amerikane e Zemrës gjithashtu vërejnë se mbajtja e një peshe të duhur për llojin tuaj specifik të trupit mund t’ju ndihmojë të rrisni jetëgjatësinë dhe të përmirësoni moshën tuaj biologjike. Kjo nuk do të thotë dietë ekstreme dhe fiksim se si duket trupi juaj – kjo qasje është shpesh e kundërta e shëndetit të mirë. Në vend të kësaj, përqendrohuni në ngrënien e ushqimeve ushqyese dhe lëvizjen e trupit tuaj në një mënyrë që të ndjeheni mirë. Çdo trup është i ndryshëm.

Kontrolloni kolesterolin

Nivelet e larta të lipoproteinës me densitet të ulët, i njohur gjithashtu si kolesteroli i keq, janë lidhur me sëmundjet e zemrës, goditjet në tru dhe më shumë, prandaj është e rëndësishme të monitoroni numrat tuaj të paktën një herë në vit.

Menaxhoni sheqerin në gjak

Në një nivel biologjik, pothuajse çdo gjë që hamë shndërrohet në glukozë ose sheqer në gjak, gjë që trupi ynë e përdor si energji.

“Me kalimin e kohës, nivelet e larta të sheqerit në gjak mund të dëmtojnë zemrën, veshkat, sytë dhe nervat tuaja”, thotë Shoqata Amerikane e Zemrës në udhëzimet e saj.

Menaxhoni presionin e gjakut

Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, nivelet optimale të presionit të gjakut janë më të ulëta se 120 mbi 80 (120/80 mmHG). Sa më shumë të qëndroni brenda një diapazoni të pranueshëm, aq më të shëndetshëm do të jeni.
Përveç ngrënies së ushqimeve të shëndetshme dhe ushtrimeve të rregullta, sugjerohet uljen e sasisë së natriumit në dietën tuaj, kufizimin e marrjes së alkoolit dhe uljen e stresit.

 

ShareTweet

Postime të ngjashme

Si të shmangni tragjeditë në ujë: Paralajmërim dhe këshilla të rëndësishme për pushuesit

Si të shmangni tragjeditë në ujë: Paralajmërim dhe këshilla të rëndësishme për pushuesit

Si ta kuptoni që kremi kundër diellit ka skaduar dhe cilat janë rreziqet e përdorimit?

Si ta kuptoni që kremi kundër diellit ka skaduar dhe cilat janë rreziqet e përdorimit?

Limoni, deodoranti më i thjeshtë dhe natyral – ja si mund ta aplikoni

Limoni, deodoranti më i thjeshtë dhe natyral – ja si mund ta aplikoni

A është mirë për shëndetin të pini kafe gjatë verës? Ekspertët japin përgjigjen

A është mirë për shëndetin të pini kafe gjatë verës? Ekspertët japin përgjigjen

S’ka konstituim as sot

S’ka konstituim as sot

Tejkaloi shpejtësinë e lejuar, dënohet me 300 euro dhe tre muaj ndalim të drejtimit shoferin në Ferizaj

Tejkaloi shpejtësinë e lejuar, dënohet me 300 euro dhe tre muaj ndalim të drejtimit shoferin në Ferizaj

Gashi: Kryetari i Kuvendit duhet të zgjidhet me votim të hapur

Gashi: Kryetari i Kuvendit duhet të zgjidhet me votim të hapur

Bogujevci: Rregullorja dhe Kushtetuta e lejojnë votimin e hapur dhe të fshehtë

Bogujevci: Rregullorja dhe Kushtetuta e lejojnë votimin e hapur dhe të fshehtë

Sadriu: Ishim të shqetësuar për situatën e krijuar, ndjehem e sigurt në Kuvendin e Kosovës

Sadriu: Ishim të shqetësuar për situatën e krijuar, ndjehem e sigurt në Kuvendin e Kosovës

Haradinaj për qëndrimin e Berishës: Shumë mirë ka thënë – ta shohim si votoj kur vjen momenti

Haradinaj për qëndrimin e Berishës: Shumë mirë ka thënë – ta shohim si votoj kur vjen momenti

​Berisha: Do ta votoj këdo me votim të hapur

​Berisha: Do ta votoj këdo me votim të hapur

Facebook Youtube Instagram TikTok

TËVË 1

Ky portal mirëmbahet nga televizioni “Tëvë1”. Materialet dhe informacionet në këtë portal nuk mund të kopjohen, të shtypen, ose të përdoren në çfarëdo forme tjetër për qëllime përfitimi, pa miratimin e drejtuesve të “Tëvë1”. Për ta shfrytëzuar materialin e këtij portali obligoheni t’i pranoni kushtet e përdorimit.
  • LAJMET
  • ZGJEDHJET 2025
  • RAJONI/BOTA
  • SPORT
  • SHËNDETËSI
  • LIFE STYLE
  • TEKNOLOGJI
  • SHOW BIZ
  • OPINIONE

Social Media

© 2022 - 2025 TËVË 1 - lexoje tëvërtetën

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

No Result
View All Result
  • LAJMET
  • ZGJEDHJET 2025
  • RAJONI/BOTA
  • SPORT
  • SHËNDETËSI
  • LIFE STYLE
  • TEKNOLOGJI
  • SHOW BIZ
  • OPINIONE

© 2022 - 2025 TËVË 1 - lexoje tëvërtetën

X