Metabolizmi i referohet procesit me të cilin ushqimi i konsumuar nga një organizëm zbërthehet në molekula dhe elementë më të vegjël në mënyrë që të përthithet dhe të plotësojë nevojat e tij të ndryshme. Metabolizmi bazal është energjia e kërkuar nga organizmi kur është në qetësi.
I referohet sasisë minimale të energjisë që trupi kërkon për të kryer funksionet e tij themelore, të tilla si frymëmarrja, rregullimi dhe ruajtja e temperaturës së trupit, si dhe funksioni i zemrës, kur muskujt, truri dhe organet tretëse janë në gjendje inaktiviteti.
Cilat faktorë ndikojnë në metabolizmin bazal?
Shkalla metabolike bazale (BMR) ndikohet nga:
Ndërsa plakemi, shkalla jonë metabolike bazale (BMR) zvogëlohet, me një rënie prej 2% për çdo dekadë pas moshës 20 vjeç.
Gjinia ndikon në përbërjen e trupit, pasi burrat kanë masë më të madhe muskulore dhe një përqindje më të ulët të yndyrës trupore, gjë që çon në një shkallë më të lartë metabolike bazale krahasuar me gratë.
Rekomandimi është, sa më e ulët përqindja e yndyrës në trup, aq më e lartë është shkalla juaj bazale metabolike (BMR).
Vëllimi i trupit (masë më e madhe, metabolizëm i rritur)
Faktorët mjedisorë, siç është temperatura e hapësirës ku jetoni, ndikojnë në metabolizmin tuaj. Në klimat e ftohta, ka një rritje të metabolizmit për shkak të termogjenezës.
Funksioni endokrin (për shembull, hipotiroidizmi çon në një ulje të metabolizmit)
Aktiviteti fizik (ushtrimet fizike ndihmojnë në rritjen e shkallës bazale metabolike – BMR)
Gjendja shëndetësore, si dhe parametrat psikologjikë si stresi, mund të ndikojnë në metabolizëm, ashtu si edhe prania e një temperature të lartë.
Çfarë veprimesh mund të ndërmerrni për të rritur metabolizmin tuaj? Një nutricionist sugjeron pesë metoda të shëndetshme për të rikthyer metabolizmin tuaj në nivele normale.
5 metoda për të përshpejtuar metabolizmin tuaj
1. Shmangni dietat strikte dhe preferoni të hani vakte të vogla dhe të shpeshta ushqyese.
2. Konsumoni një sasi të mjaftueshme të proteinave me vlerë të lartë biologjike (siç janë produktet e qumështit, peshku etj.), të cilat janë të përshtatshme për nevojat tuaja.
3. Kombinoni ushtrimet aerobike me ushtrime force
4. Është e rëndësishme të sigurohet gjumë i mjaftueshëm dhe cilësor
5. Mundohuni të zvogëloni intensitetin e stresit tuaj
