Shumë njerëz nuk e kuptojnë se sa shumë kafeja e mëngjesit mund ta prishë rutinën e gjumit të mbrëmjes.
Shumica e të rriturve të shëndetshëm mund të konsumojnë në mënyrë të sigurt deri në 400 miligramë kafeinë në ditë, që është rreth katër filxhanë kafe ose dy pije energjike.
Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se nivelet e kafeinës në pijet energjike ndryshojnë ndjeshëm dhe mund të kenë efekte negative shëndetësore.
Efektet e kafeinës mund të ndihen brenda 15 minutash dhe arrijnë kulmin rreth një orë më vonë.
“Gjashtë orë pas konsumimit të kafeinës, gjysma e asaj sasie është ende në trupin tuaj”, thotë Klinika e Cleveland.
“Mund të duhen deri në 10 orë që kafeina të eliminohet plotësisht nga qarkullimi i gjakut”.
Kjo do të thotë që disa filxhanë kafe në mëngjes mund t’ju mbajnë ende zgjuar në kohën e darkës.
Nëse dyshoni se jeni të ndjeshëm ndaj kafeinës, provoni të zvogëloni marrjen tuaj dhe shikoni se si ndikon në gjumin tuaj.
Ekspertët e gjumit rekomandojnë të caktosh një orar të caktuar zgjimi, të cilin duhet ta respektosh sa më shumë që të jetë e mundur, edhe në ditët jo pune.
Nëse fle disa orë më gjatë të dielën, ndoshta nuk do të ndihesh i lodhur deri vonë natën.
Kjo do të prishë ritmin tënd dhe do të të bëjë të jesh i lodhur të hënën në mëngjes.
Një orar i çrregullt gjumi mund të çojë në të ashtuquajturin “social jet lag”, një mospërputhje midis ritmit natyror të trupit dhe detyrimeve sociale.
Kjo gjendje shoqërohet me një numër problemesh shëndetësore, të tilla si rritja e inflamacionit dhe një rrezik më i lartë i depresionit.
Ndërsa rikuperimi i gjumit gjatë fundjavave mund të jetë i dobishëm nëse keni një deficit të madh, përpiquni të mos e bëni zakon.
Sipas CDC-së, ora e brendshme e trupit tonë është më e ndjeshme ndaj dritës rreth dy orë para kohës sonë të zakonshme të gjumit dhe gjatë gjithë natës, deri në një orë para se të zgjohemi.
Ekspozimi në mëngjes ndaj dritës së ndritshme ndihmon në zhvendosjen e orarit të gjumit më herët, duke ju bërë të ndiheni më të lodhur dhe gati për të pushuar në mbrëmje.
Bërja e një liste detyrash është një mjet i fuqishëm për organizimin e ditës suaj, por është gjithashtu një mënyrë efektive për të luftuar ankthin që shpesh shfaqet para gjumit dhe e bën të vështirë të bini në gjumë. Megjithatë, jo çdo listë është po aq efektive.
Para së gjithash, është e rëndësishme ta shkruani atë. “Kur përpiqeni të menaxhoni listën tuaj të detyrave në kokën tuaj, ka të ngjarë të harroni gjëra”, shkroi gazetarja e HuffPost, Kelsey Borresen.
“Shkrimi i saj në letër (ose në mënyrë dixhitale në Notes ose në një aplikacion tjetër celular, nëse preferoni) ju jep diçka konkrete për t’iu referuar kur truri juaj ndihet i bllokuar.”
Lista gjithashtu duhet të jetë realiste, përqendrohuni në tre deri në pesë detyra që mund t’i përmbushni realisht.
Është një plan, jo një listë dëshirash.
Të kontrollosh telefonin sapo zgjohesh do të thotë që po i lejon të tjerët të diktojnë mendimet e tua të para të ditës, gjë që mund të krijojë një ton negativ që zgjat deri në mbrëmje.
