Një dietë e shëndetshme është e rëndësishme për menaxhimin e peshës. Pra, mëngjesi, i quajtur shpesh vakti më i rëndësishëm i ditës, mund të ndikojë në metabolizmin dhe nivelet tona të energjisë. Për ata mbi 40 vjeç, përfshirja e ushqimeve me proteina të larta dhe me pak kalori në rutinën tuaj të mëngjesit mund të jetë veçanërisht e dobishme.
Proteina është çelësi për ndërtimin e muskujve dhe humbjen e yndyrës, sepse promovon ngopjen, mbështet riparimin e muskujve dhe ndihmon në ruajtjen e një metabolizmi të shëndetshëm.
Doktoresha Rachel Lowe, ka identifikuar tre opsione të shkëlqyera mëngjesi për ata mbi 40 vjeç që mund të kontribuojnë në humbjen e peshës dhe rikuperimin e muskujve.
Kos grek
Kosi grek është një mëngjes i fuqishëm që ofron afërsisht dhjetë gramë proteina të cilësisë së lartë për 100 gram.
“Është gjithashtu i pasur me kalcium dhe probiotikë, të cilët janë çelësi për shëndetin e mirë të zorrëve”, shpjegon Lowe për SheFinds. Për të rritur përfitimet e tij, ne mund ta përziejmë atë me fruta të freskëta si manaferrat, arra ose fara për të shtuar fibra dhe yndyrna të shëndetshme, shkruan Index.hr.
Vezë
Vezët janë një burim i shkëlqyer i proteinave, duke siguruar rreth gjashtë gram për një vezë të madhe. “Vezët janë shumë të pasura me vitamina dhe minerale si vitaminat B dhe kolina, të cilat janë thelbësore për funksionin e muskujve dhe metabolizmin”, thotë Lowe. Pavarësisht nëse na pëlqejnë të fërguara, të ziera apo të ziera, vezët janë një mënyrë fantastike për të nisur ditën.
Djathë i freskët
Djathi i freskët është një tjetër produkt qumështi i pasur me proteina, që përmban rreth 11 gramë për 100 gramë. Ka një përqindje të ulët të yndyrës dhe një përqindje të lartë të proteinave të kazeinës, e cila tretet ngadalë, gjë që na mban të ngopur më gjatë. Lowe sugjeron kombinimin e gjizës me fruta ose bukë të thekur me drithëra të plota për një vakt të ekuilibruar.
