Kur moti fillon të ftohet, shpesh ndjejmë më shumë uri dhe dëshirë për ushqime të ngrohta dhe të pasura.
Por përveç kënaqësisë së momentit, këto zakone mund të ndikojnë negativisht në peshën dhe shëndetin tonë.
Dietologia Costalenias Kallianiotis shpjegon pse ndodh kjo dhe si ta menaxhojmë oreksin në dimër.
Pse uria rritet në dimër?
Ekspozimi ndaj temperaturave të ulëta përshpejton metabolizmin, duke rritur nevojat tona për kalori. Kjo shpjegon pse dimri shpesh sjell dëshirën për ushqime të pasura me sheqer, yndyrë dhe kripë.
Organizimi i ushqimit: gjysma e suksesit
Një plan ushqimor i strukturuar ditor ose javor është çelësi për të shmangur tundimet. Kallianiotis rekomandon të bëni një listë blerjesh përpara se të shkoni në supermarket dhe të planifikoni paraprakisht vakte të shëndetshme për të ruajtur balancën kalorike.
Mos qëndroni pa ngrënë
Obligimet dhe aktivitetet dimërore shpesh na bëjnë të harrojmë vaktet. Konsumimi i rregullt i frutave, kosit, arrave ose drithërave ndihmon në mbajtjen e energjisë dhe parandalon konsumimin impulsiv të ushqimeve jo të shëndetshme.
Kujdes me pijet e nxehta
Pijet si kafeja, çaji ose kamomili janë të preferuara gjatë dimrit, por kujdes me sheqerin, qumështin dhe kremrat që shtohen. Zgjidhni variante pa sheqer ose me pak qumësht të skremuar. Çokollata e nxehtë duhet konsumuar me masë për shkak të yndyrnave dhe sheqernave të larta.
Supa: aleati dimëror
Supa e perimeve, supa e mishit ose e peshkut me oriz është një zgjedhje ideale. Ajo hidratojnë, ofron proteina dhe karbohidrate, dhe përfshirja e perimeve të stinës forcon sistemin imunitar.
Ushqime të shëndetshme për meritat e ditës
Zëvendësoni ushqimet e pasura me kalori të larta me alternativa më të shëndetshme:
-Kastravec, karrota ose kungull të pjekur me pak erëza
-Kokoshka shtëpie pa gjalpë
-Oriz me djathë të pak yndyrshëm ose gjeldeti i zier
-Sezoni i frutave me arra pa kripë
Këto opsione mund t’ju shoqërojnë gjatë aktiviteteve të përditshme ose shikimit të serialeve.
Vitaminat dhe mineralet: mbrojtja natyrale
Dimri sjell rrezikun e ekspozimit më të ulët ndaj diellit dhe për pasojë mungesën e vitaminës D. Përfshini vezë, peshk me vaj, kërpudha dhe produkte të pasuruara me vitaminë D.
Vitamina C (te agrumet, specat, brokoli dhe kivi) dhe zinku (te ushqimet e detit, mishi i kuq dhe arrat) janë të rëndësishme për sistemin imunitar dhe ndihmojnë trupin të përballet me viruset dhe bakteret.
Lëvizja: aleati për peshe të shëndetshme
Aktiviteti fizik i përditshëm është i domosdoshëm. Shëtitjet, ngjitja e shkallëve, kopshtaria dhe ushtrimet sistematike ndihmojnë në ruajtjen e një peshe të balancuar dhe përmirësojnë energjinë gjatë dimrit.
