TËVË 1 - Lexoje të vërtetën!
  • LAJMET
  • ZGJEDHJET 2025
  • RAJONI/BOTA
  • SPORT
  • SHËNDETËSI
  • LIFE STYLE
  • TEKNOLOGJI
  • SHOW BIZ
  • OPINIONE
18 °c
Pristina
No Result
View All Result
TËVË 1 - Lexoje të vërtetën!
  • LAJMET
  • ZGJEDHJET 2025
  • RAJONI/BOTA
  • SPORT
  • SHËNDETËSI
  • LIFE STYLE
  • TEKNOLOGJI
  • SHOW BIZ
  • OPINIONE
18 °c
Pristina
No Result
View All Result
TËVË 1 - Lexoje të vërtetën!
No Result
View All Result

Si ta menaxhoni panikun e të nxehtit?

nga teve1
1 muaj më parë
0
A A
Si ta menaxhoni panikun e të nxehtit?

Nuk jeni vetëm nëse mendoni se sulmet tuaja të panikut janë përkeqësuar ose më të shpeshta gjatë vapës së verës.

Sipas rezultateve të disa studimeve, simptomat me të vërtetë mund të intensifikohen me rritjen e temperaturës së jashtme.

Reklamë

Çrregullimi afektiv sezonal, ankthi dhe sulmet e panikut

Edhe pse dimri është zakonisht një periudhë melankolike e vitit që shkakton dëshpërim dhe humor të dëshpëruar, ky sezon nuk është i vetmi që mund të shkaktojë shqetësim psikologjik. Për shumicën e njerëzve, vera shoqërohet me pushime, udhëtime, destinacione ekzotike, festa, shoqërim, kalim më shumë kohë jashtë. Drita e diellit na mbush me energji pozitive, kështu që falë saj, trupi ynë prodhon më shumë vitaminë D, e cila kontribuon në një humor më të mirë. Megjithatë, kur vjen pjesa më e nxehtë e sezonit, mund të shkaktojë edhe ankth dhe sulme paniku. Ka disa fajtorë, por më i madhi është vapa, të cilën nuk e përballojmë dot kollaj.

Të gjithë këta faktorë mund të kenë një efekt negativ në statusin tonë psikologjik edhe nëse nuk kemi probleme të shëndetit mendor. Ankthi, mendimet depresive, nervozizmi për shkak të temperaturave të larta, trafiku… të gjithë këta janë faktorë që mund të shkaktojnë sulm paniku.

Sulmi i panikut është një nga pasojat më të zakonshme të ankthit, pse përkeqësohet gjatë verës?

Nxehtësia rrit kortizolin, hormonin e stresit që ndikon në simptomat e ankthit dhe receptorët e stresit, duke shkaktuar kështu një rritje të mendimeve shqetësuese. Gjatë verës, sidomos kur klima është tropikale, mund të shfaqen simptomat e mëposhtme:

-gulçim -të përzier
-lodhje
-shqetësim
i shprehur,shqetësim intensiv
-marramendje
-rrahje të shpejta të zemrës
-dridhje
-dehidratim.

Këto janë arsyet fiziologjike pse ndihemi më të shqetësuar gjatë verës.

Si të parandaloni sulmet e panikut në ditët e nxehta

Ankthi është shpesh një prelud i çrregullimit të panikut dhe sulmeve të shpeshta të panikut, dhe ajo që është më e rrezikshme dhe ajo që rrit panikun është frymëmarrja e shpejtë. Kur nuk kemi ajër të mjaftueshëm, ekziston frika e mbytjes, humbjes së vetëdijes ose vdekjes. Dhe nxehtësia mund t’i intensifikojë këto fenomene. Këto këshilla të thjeshta do t’ju ndihmojnë të parandaloni ose reduktoni ankthin dhe sulmet e panikut:

-Mos u ekspozoni shumë në diell (kini kujdes të mos e vendosni veten në situata ku vapa do t’ju shkaktojë shqetësim fizik, bëni aktivitete jashtë kur temperaturat më të larta gjatë ditës kanë kaluar)
– optimizoni planet tuaja (obligimet nuk ju “mbingarkojnë” edhe nëse janë të këndshme)
– pini më shumë ujë dhe shmangni alkoolin
– gjumë cilësor (ftohni hapësirën ku flini dhe shkoni në shtrat në të njëjtën kohë)
– bëni ushtrime të frymëmarrjes (ato do t’ju ndihmojnë të bini në gjumë më lehtë dhe do të zvogëloni simptomat e ankthit gjatë ditës)
– merreni me ankthin ose faktin që vuani nga sulmet e panikut (është e mundur të rivendosni gjërat në ekuilibër me mbështetje profesionale).

Si të silleni kur keni atak paniku

Personat e prirur ndaj sulmeve të panikut duhet të jenë informuar se këshilla e parë dhe më e rëndësishme është të qetësoheni dhe të merrni frymë. Disa njerëz e kontrollojnë sulmin duke marrë frymë në një qese, dhe për disa nuk ndihmon, kështu që shqetësimi rritet. Këtu janë disa ushtrime që do t’ju ndihmojnë të parandaloni një sulm paniku. Mos harroni: asgjë e keqe nuk do t’ju ndodhë dhe nuk do të vdisni nga një atak paniku.

-Vendosni pëllëmbët në fytyrë duke mbuluar hundën dhe gojën me gishtat e mëdhenj poshtë mjekrës. Thithni ekskluzivisht përmes hundës, nxirrni në duar, kthejeni ajrin menjëherë pas një mbajtjeje të shkurtër. Merrni frymë thellë, nga diafragma (barku). Ngrini shpatullat dhe merrni 10 frymë;
– Thithni me hundë sa më ngadalë që të jetë e mundur, më pas mbajeni sa më gjatë të jetë e mundur, deri në siklet. Nxirrni frymën sa më qetë të jetë e mundur, pastaj përsërisni 5 deri në 10 herë;

ShareTweet

Postime të ngjashme

Ushqimet që do të ndihmojnë në largimin e celulitit

Ushqimet që do të ndihmojnë në largimin e celulitit

Ndiheni të lodhur pas plazhit? Kjo është arsyeja pse ndodh

Ndiheni të lodhur pas plazhit? Kjo është arsyeja pse ndodh

Katër ushqime që përmirësojnë shëndetin e zorrëve

Katër ushqime që përmirësojnë shëndetin e zorrëve

5 ushqime që nuk duhet t’i vendosni në frigorifer

5 ushqime që nuk duhet t’i vendosni në frigorifer

Mbahet testi kualifikues i kandidatëve për prokurorë

Mbahet testi kualifikues i kandidatëve për prokurorë

Muriqi realizon në Bernabeu, Mallorca në epërsi ndaj Real Madridit

Muriqi realizon në Bernabeu, Mallorca në epërsi ndaj Real Madridit

Plagosen një person me armë zjarri në Prizren, i dyshuari paraqitet në stacionin policor

Komuna pas stuhisë në kryeqytet – Njofton për rrëzimin e disa drunjve dhe disa zjarre fushore

Komuna pas stuhisë në kryeqytet – Njofton për rrëzimin e disa drunjve dhe disa zjarre fushore

Triumf Riza përkujtohet si shembull i Policisë së Kosovës

Triumf Riza përkujtohet si shembull i Policisë së Kosovës

Partitë s’kryejnë punë – Opozita flet për shkelje kushtetuese, LVV për nisje të afateve për qeverinë

Partitë s’kryejnë punë – Opozita flet për shkelje kushtetuese, LVV për nisje të afateve për qeverinë

Qeveria në lëvizje – Analistët kërkojnë matje të performancës së ministrave para ndryshimeve

Qeveria në lëvizje – Analistët kërkojnë matje të performancës së ministrave para ndryshimeve

Facebook Youtube Instagram TikTok

TËVË 1

Ky portal mirëmbahet nga televizioni “Tëvë1”. Materialet dhe informacionet në këtë portal nuk mund të kopjohen, të shtypen, ose të përdoren në çfarëdo forme tjetër për qëllime përfitimi, pa miratimin e drejtuesve të “Tëvë1”. Për ta shfrytëzuar materialin e këtij portali obligoheni t’i pranoni kushtet e përdorimit.
  • LAJMET
  • ZGJEDHJET 2025
  • RAJONI/BOTA
  • SPORT
  • SHËNDETËSI
  • LIFE STYLE
  • TEKNOLOGJI
  • SHOW BIZ
  • OPINIONE

Social Media

© 2022 - 2025 TËVË 1 - lexoje tëvërtetën

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

No Result
View All Result
  • LAJMET
  • ZGJEDHJET 2025
  • RAJONI/BOTA
  • SPORT
  • SHËNDETËSI
  • LIFE STYLE
  • TEKNOLOGJI
  • SHOW BIZ
  • OPINIONE

© 2022 - 2025 TËVË 1 - lexoje tëvërtetën

X