Mbingarkesa është një gjendje patologjike e karakterizuar nga lodhje e vazhdueshme, e cila vjen si pasojë e punës së tepërt, ushtrimeve të tepërta ose pushimit të pamjaftueshëm gjatë periudhave të zgjatura kohore.
Çfarë po na ndodh konkretisht?
Në kushtet e kërkesave të shtuara të punës, reflekset biologjike që praktikisht rregullojnë funksionin e organeve të brendshme, i udhëzojnë organet jetësore të funksionojnë në një masë më të madhe, me rrezikun e shkaktimit të plakjes së parakohshme dhe lodhjes.
Stresi shkakton rritje të sekretimit të hormoneve të stresit (p.sh. katekolaminat glukokortikoide), rritje të presionit të gjakut, rritje të rendimentit kardiak dhe takikardi. Disa studime tregojnë rritje të prodhimit të radikaleve të lira. Çrregullimet e serotoninës dhe nivelet e ulëta të endorfinës që ndodhin në disa raste nxisin më tej lodhjen biologjike. Lodhja gradualisht shndërrohet në lodhje të tepërt dhe nuk rikthehet pas masave normale të pushimit!
Trajtimi
Nuk ka një trajtim të vetëm për lodhjen, sepse qasja terapeutike varet nga shkaqet e lodhjes. Nëse procesi diagnostikues përjashton shkaqet organike, modifikimet e mëposhtme të stilit të jetesës dhe dietës mund të ndihmojnë në zgjidhjen e saj:
- Përmirësimi i zakoneve të gjumit dhe gjumi i mjaftueshëm
- Ushtrime të rregullta dhe balancim i ushtrimeve dhe aktiviteteve
- Kufizimi i kafeinës dhe sigurimi i hidratimit të mjaftueshëm të trupit
- Një dietë e ekuilibruar dhe e shëndetshme për të mbajtur një peshë të qëndrueshme trupore
- Marrja e suplementeve ushqimore nëse konsiderohet e nevojshme
- Vendosja e objektivave realiste të ngarkesës së punës dhe planifikimi i mirë i punës
- Gjetja e kohës për relaksim, meditim dhe joga
- Zbulimi dhe menaxhimi i faktorëve të stresit, siç është zgjidhja e marrëdhënieve problematike
- Shmangia e alkoolit, nikotinës dhe substancave të paligjshme
Për disa njerëz me lodhje, mjekët mund të rekomandojnë kërkimin e këshillimit ose psikoterapisë, siç është terapia njohëse e sjelljes.
Së fundmi, ata mund të rekomandojnë një qasje të strukturuar dhe multidisiplinare ndaj trajtimit që përfshin një vizitë te një dietolog dhe një trajner fitnesi.
