Edhe nëse puna juaj nuk është fizikisht e lodhshme, energjia mendore dhe sociale e shpenzuar në punë mund të shndërrohet në një lodhje. Ndërsa është krejtësisht normale të ndihesh i lodhur pas një dite të gjatë pune, kjo mund të shndërrohet në lodhje kronike ose lodhje të tepërt me kalimin e kohës. “Të mësosh të njohësh këto sinjale lodhjeje është thelbësore – ndalo së lavdëruari punën e vështirë dhe fillo të punosh si një njeri.”
Dr. Nusha Nouhi, psikologe klinike dhe shëndetësore, ofron këshilla për ata që luftojnë me lodhjen që ka të bëj me punën. “Këto nuk janë vetëm trende të mirëqenies – ato janë teknika të mbështetura nga prova që flasin për mënyrën se si truri dhe trupi rikuperohen në të vërtetë”, thotë Dr. Nouhi. Vazhdoni të lexoni për disa rregullime të thjeshta që mund të bëni në rutinën tuaj të përditshme që mund t’ju ndihmojnë të rrisni energjinë gjatë pasdites – pa u lodhur shumë për atë filxhan të tretë (ose të katërt!) kafe.
Mbushni nivelet e energjisë
Gjatë ditës tjetër të punës, përpiquni të kategorizoni detyrat tuaja bazuar në sasinë e energjisë që konsumojnë. Miciano rekomandon tre kategori: shpenzime të larta, shpenzime mesatare dhe shpenzime të ulëta. Ky informacion do t’ju lejojë ta përshtatni ditën tuaj me sasinë e energjisë me të cilën po punoni kur zgjoheni – jo anasjelltas.
“Çdo mëngjes, kontrolloni veten: sa energji kam në të vërtetë sot? Pastaj planifikoni ditën tuaj që të përputhet me atë realitet – jo me versionin tuaj ideal të produktivitetit”, thotë Miciano. “Ky ritëm respekton ritmet tuaja natyrore dhe ju ndihmon të shmangni lodhjen nga ‘mbingarkesa e energjisë'”. Nëse jeni një person i mëngjesit, kjo mund të duket si planifikimi i kohës për punë të thellë më herët gjatë ditës dhe kalimi në detyra më të lehta pasdite.
Bëni pushime të shkurtra
“Pushimet e vogla janë më të mira se pushimet e gjata”, thotë Dr. Nouhi. “Pushimet e shkurtra dhe të qëllimshme gjatë gjithë ditës (madje edhe vetëm pesë minuta!) mund të përmirësojnë performancën njohëse dhe të zvogëlojnë lodhjen më shumë sesa një pushim i gjatë.” Provoni të vendosni një kohëmatës ose një alarm për t’i kujtuar vetes të zgjoheni dhe të bëni diçka që nuk lidhet me punën, edhe nëse është thjesht një xhiro e shpejtë rreth zyrës ose shtëpisë tuaj.
Kultivoni lidhjet në vendin e punës
Edhe nëse nuk e konsideroni veten ekstrovert, shoqërimi në punë mund të ofrojë ende një nxitje energjie. “Ndërveprimet e thjeshta shoqërore veprojnë si valvula presioni, duke çliruar tensionin dhe duke rinovuar fokusin kur lodhja shfaqet”, thotë Miciano. “Kur lodhja godet, shtrirja e dorës në vend të tërheqjes mund të jetë zgjedhja më energjike që bëni.”
Planifikimi i pushimeve të kafesë personalisht ose virtualisht me kolegët ose ngrënia e drekës me një mik mund të lehtësojë ngarkesën tuaj mendore duke e zhvendosur energjinë tuaj nga një projekt i vështirë pune në lidhjen njerëzore.
Angazhohuni në aktivitete që ju rimbushin energjinë, jo që ju shterojnë
“Angazhimi në praktika që ju sjellin relaksim ose gëzim mund t’ju rimbushë energjinë dhe të parandalojë lodhjen,” thotë Miciano. Në vend që të punoni gjatë pesë minutave që keni midis takimeve, largohuni nga hapësira juaj e punës dhe bëni një rutinë të shpejtë shtrirjeje, shkruani në ditar ose lexoni (diçka tjetër përveç materialit të punës!). Në grahmat e një liste të mbushur me punë, marrja e disa minutave për t’u çlodhur mund të bëjë gjithë ndryshimin në fund të ditës.
Krijoni një ritual mbylljeje
Pavarësisht nëse punoni nga shtëpia apo në zyre, zbatimi i një rituali në fund të ditës mund t’ju ndihmojë të lini punën pas dhe ta përqendroni energjinë tuaj përsëri në jetën tuaj personale. “Krijimi i një tranzicioni të qëndrueshëm midis punës dhe shtëpisë (madje edhe diçka aq e thjeshtë sa ndërrimi i rrobave ose një ecje 10-minutëshe) ul kortizolin dhe mbështet rikuperimin mendor”, thotë Dr. Nouhi. Sa më shpesh ta kryeni ritualin tuaj të mbylljes, aq më i fortë është sinjali për trurin tuaj se është koha për t’u shkëputur nga puna dhe për t’u rigjeneruar.
Përfshini lëvizjen
Për ato ditë kur keni pak energji të mbetur pas punës, lëvizja e trupit tuaj mund të parandalojë rënien. “Lëvizja e butë, si një shtrirje ose ecje pas punës, mund të zvogëlojë kortizolin dhe lodhjen mendore në mënyrë më efektive sesa të shtrihesh në divan”, thotë Dr. Nouhi. Këtu, butësia është çelësi: aktiviteti duhet të ndihet qetësues – jo aq i lodhshëm sa të jeni duke minuar rezervat e fundit të energjisë pas një dite të gjatë.
Merrni pak diell
Nëse mundeni, dilni jashtë: “Merrni rrezet e diellit pas punës”, thotë Dr. Nouhi. “Ekspozimi ndaj dritës së mbrëmjes rivendos ritmin cirkadian dhe mbështet një vigjilencë më të mirë në mbrëmje dhe përfundimisht cilësinë e gjumit.” Ajri i pastër është gjallërues pasi keni punuar brenda gjithë ditën, dhe përmirësimi i shoqëruar në cilësinë e gjumit mund të ofrojë mbrojtje afatgjatë kundër lodhjes së tepërt./ AkademiPune
