TËVË 1 - Lexoje të vërtetën!
  • LAJMET
  • ZGJEDHJET 2025
  • RAJONI/BOTA
  • SPORT
  • SHËNDETËSI
  • LIFE STYLE
  • TEKNOLOGJI
  • SHOW BIZ
  • OPINIONE
21 °c
Pristina
No Result
View All Result
TËVË 1 - Lexoje të vërtetën!
  • LAJMET
  • ZGJEDHJET 2025
  • RAJONI/BOTA
  • SPORT
  • SHËNDETËSI
  • LIFE STYLE
  • TEKNOLOGJI
  • SHOW BIZ
  • OPINIONE
21 °c
Pristina
No Result
View All Result
TËVË 1 - Lexoje të vërtetën!
No Result
View All Result

​Dietologia këshillon agjëruesit të shmangin kequshqyerjen gjatë Ramazanit

nga TËVË 1
16 Prill, 2023
0
A A
​Dietologia këshillon agjëruesit të shmangin kequshqyerjen gjatë Ramazanit

Një eksperte turke këshillon agjëruesit që për një agjërim më të shëndetshëm të shmangin ushqimet me yndyrë të lartë, kripë dhe sheqer gjatë Ramazanit.

Merve Birbilen, një dietologe në një qendër të mirëqenies në kryeqytetin Ankara të Turqisë, duke folur për Anadolu Agency, tha se me ardhjen e Ramazanit, muajit të shenjtë të agjërimit dhe ndryshimit të programit të ushqyerjes, të gjithë po pyesin se çfarë të konsumojnë për të mos shtuar peshë ose për të ruajtur peshën e tyre.

“Agjërimi nuk pengon të ushqehesh shëndetshëm. Mund ta kaloni Ramazanin në mënyrë të shëndetshme duke i kushtuar vëmendje asaj që konsumoni në vaktet e iftarit dhe syfyrit”, thotë Birbilen.

Gjatë Ramazanit, agjërimi fillon pas vaktit të syfyrit para agimit dhe përfundon me vaktin e iftarit në perëndimin e diellit.

Birbilen thekson se çelja e iftarit me ujë dhe hurma ndihmon që nivelet e glukozës në gjak të kthehen shpejt në normalitet. Më pas, shton ajo, mund të vazhdoni me një supë jo shumë të yndyrshme apo të kripur, të pushoni 10 deri në 15 minuta dhe më pas të kaloni në pjatën kryesore.

Sipas saj, njerëzit në pjatën kryesore mund të konsumojnë burime proteinash si mish, pulë, peshk, bishtajore apo pjata vegjetale me vaj ulliri.

Dietologia bëri thirrje që agjëruesit të qëndrojnë larg ushqimeve të skuqura me shumë yndyrë, brumërave të rënda, si dhe ëmbëlsirave me shumë sheqer dhe yndyrë.

“Mos harroni të keni një pjatë të madhe sallate në tryezën tuaj të iftarit për të parandaluar problemet e mundshme të tretjes”, paralajmëron ajo.

Ata që kanë probleme me tretjen, thekson Birbilen, gjithashtu duhet t’i kushtojnë vëmendje konsumit të lëngjeve dhe duhet të përfshijnë ushqim të butë në vaktet e tyre, transmeton Anadoly Agency.

“Nëse është e nevojshme, njerëzit mund të hanë meze të lehtë 1 orë e gjysmë apo 2 pas iftarit. Ushqime të tilla si fruta, arra, kos dhe kefir mund të konsumohen si meze e lehtë. Budingat e qumështit gjithashtu mund të preferohen një deri në dy herë në javë”, shpjegon ajo.

Birbilen gjithashtu thekson se një ecje e shpejtë me një ritëm të lehtë për 30-45 minuta të paktën një orë pas iftarit është e rëndësishme për të përshpejtuar metabolizmin.

– Vakti i syfyrit është vendimtar për agjërim të shëndetshëm

Më tej, Birbilen rekomandon fuqishëm vaktin e syfyrit gjatë Ramazanit, por bën thirrje që të shmanget ushqimi me yndyrë të lartë, të kripur dhe me sheqer.

“Konsumimi i shumtë i ushqimeve të yndyrshme dhe me sheqer në syfyr mund t’ju bëjë të ndiheni të uritur shumë më herët për shkak të rritjes dhe rënies së shpejtë të nivelit të sheqerit në gjak. Meqenëse këto lloj ushqimesh do të shkaktojnë më shumë humbje të ujit nga trupi, ato do t’ju bëjnë të keni më shumë etje”, paralajmëron Birbilen.

Në vend që të konsumojmë brumëra me yndyrë apo petulla në syfyr, preferohet që agjëruesit të konsumojnë një pjatë klasike mëngjesi, petulla të përgatitura me miell gruri integral, omëletë me tërshërë ose sallatë të përbërë nga gruri bulgur”, thekson ajo.

Burimet e proteinave si vezët, djathi, qumështi, kosi dhe farat vajore si arrat dhe lajthitë, sipas saj, do të rrisin kohën tuaj të ngopjes.

Muaji i shenjtë i Ramazanit filloi më 23 mars dhe do të përfundojë më 21 prill, në ditën e parë të festës së Fitër Bajramit që shënon fundin e Ramazanit.

Tags: agjëruesitMerve BirbilenRamazani
ShareTweet

Postime të ngjashme

Ngjyrat e frutave dhe perimeve ndihmojnë në luftën kundër sëmundjeve

Ngjyrat e frutave dhe perimeve ndihmojnë në luftën kundër sëmundjeve

​Dita Botërore e sigurisë së ushqimit

​Dita Botërore e sigurisë së ushqimit

Mendja aktive ‘shton’ mbrojtjen ndaj demencës – ja si ndihmon

Mendja aktive ‘shton’ mbrojtjen ndaj demencës – ja si ndihmon

Përfitimet e qumështit të bajameve për zemrën dhe kockat

Përfitimet e qumështit të bajameve për zemrën dhe kockat

Një grua sulmon me thikë kalimtarët në Gjermani – vritet nga policia

Një grua sulmon me thikë kalimtarët në Gjermani – vritet nga policia

Stojkoviq për gazetarët serb: ”Nuk ju pëlqeu loja? Gjeni një tjetër trajner”

Stojkoviq për gazetarët serb: ”Nuk ju pëlqeu loja? Gjeni një tjetër trajner”

Sylvinho: “Ndeshja më e mirë në dy-tri vjetët e fundit”

Sylvinho: “Ndeshja më e mirë në dy-tri vjetët e fundit”

Kurti flet me Sullivan: Kemi nevojë për ndihmë më të madhe kundër planeve luftarake të Serbisë

Kurti nderon dëshmorët e fshatit Bllacë në përvjetorin e 7 Qershorit

Policia parandalon prerje ilegale të drunjve në Malet e Sharrit – të dyshuarit i vënë zjarr automjetit dhe ikin

Policia parandalon prerje ilegale të drunjve në Malet e Sharrit – të dyshuarit i vënë zjarr automjetit dhe ikin

Shqipëria dominon ndaj Serbisë, Manaj humb penalltinë, por mbyllet pa gola në Tiranë

Shqipëria dominon ndaj Serbisë, Manaj humb penalltinë, por mbyllet pa gola në Tiranë

Një pjesë e Lagjes së Spitalit në terr, kjo është arsyeja

Një pjesë e Lagjes së Spitalit në terr, kjo është arsyeja

Facebook Youtube Instagram TikTok

TËVË 1

Ky portal mirëmbahet nga televizioni “Tëvë1”. Materialet dhe informacionet në këtë portal nuk mund të kopjohen, të shtypen, ose të përdoren në çfarëdo forme tjetër për qëllime përfitimi, pa miratimin e drejtuesve të “Tëvë1”. Për ta shfrytëzuar materialin e këtij portali obligoheni t’i pranoni kushtet e përdorimit.
  • LAJMET
  • ZGJEDHJET 2025
  • RAJONI/BOTA
  • SPORT
  • SHËNDETËSI
  • LIFE STYLE
  • TEKNOLOGJI
  • SHOW BIZ
  • OPINIONE

Social Media

© 2022 - 2025 TËVË 1 - lexoje tëvërtetën

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

No Result
View All Result
  • LAJMET
  • ZGJEDHJET 2025
  • RAJONI/BOTA
  • SPORT
  • SHËNDETËSI
  • LIFE STYLE
  • TEKNOLOGJI
  • SHOW BIZ
  • OPINIONE

© 2022 - 2025 TËVË 1 - lexoje tëvërtetën

X