Të zgjohesh në mëngjes dhe të bësh ushtrime para se të shkosh në punë nuk është një gjë e vogël. Megjithatë, sado e lodhshme që mund të na duket (dhe mua), përfitimet e ushtrimeve në mëngjes janë të shumta.
Para së gjithash, pjesa më e mirë është se e ke hequr stërvitjen nga rruga dhe nuk ke pse të mendosh për të për pjesën tjetër të ditës. Plus, meqenëse errësohet më herët në dimër, ushtrimet në mëngjes janë edhe më të mira sepse merr vitaminë D nga rrezet e diellit.
Megjithatë, nuk ka rëndësi se si ose kur lëvizni, sepse pavarësisht se kur bëni ushtrime, ju prapë po korrni përfitimet e ushtrimeve. Pra, zgjidhni një kohë që ju përshtatet – qoftë kjo të zgjoheni me zogjtë e vegjël, të bëni një shëtitje në mesditë apo të shkoni në palestër.
Çfarë i ndodh trupit tuaj kur bëni ushtrime në mëngjes
Do të ndiheni më të vëmendshëm gjatë stërvitjes
Trupi juaj prodhon më shumë kortizol, hormon stresi, në mëngjes. Kjo ju bën të ndiheni më energjikë dhe gati për stërvitjen tuaj. Në mbrëmje, trupi juaj prodhon më pak kortizol, kështu që mund të jetë më e vështirë të bindni trurin tuaj se është koha për t’u stërvitur.
Do të ndiheni më të lumtur
Njëzet minuta ushtrime janë të mjaftueshme për të prodhuar hormonet e lumturisë, endorfinat dhe serotoninën, dhe për të përmirësuar humorin tuaj deri në 12 orë. Pra, bëni një shëtitje në mëngjes dhe do të ndiheni të lumtur gjatë gjithë ditës.
Do ta ndihmoni zemrën tuaj
Ushtrimet në mëngjes mund t’u sjellin dobi atyre me tension të lartë të gjakut. Sipas studimeve, nëse keni hipertension, ka një ndryshim të favorshëm kur bëni ushtrime në mëngjes krahasuar me në mbrëmje.
Do ta bësh ushtrimin një zakon
Rregullat e formimit të zakoneve thonë se nëse doni të krijoni një rutinë të re, është më mirë ta kombinoni atë me një të vjetër, të vendosur. Meqenëse shumica e zakoneve tona të përjetshme ndodhin në mëngjes (mendoni: pirja e kafesë, larja e dhëmbëve, larja e fytyrës, etj.), është më e lehtë të filloni ushtrimet atëherë.
Mund të flini më mirë
A e mbani mend atë kortizol për të cilin folëm më parë? Epo, një anë negative e ushtrimeve në mbrëmje është se rrit nivelet e kortizolit. Ndërsa kjo mund të jetë e dobishme për t’ju ndihmuar të ndiheni vigjilentë dhe gati për të filluar ditën, mund t’ju kthehet kundër natën dhe të shkaktojë probleme me gjumin.
Megjithatë, hulumtimi është kontradiktor këtu, dhe disa studime pohojnë se – për sa kohë që e përfundoni stërvitjen tuaj 90 minuta para gjumit – do të jeni në gjendje të flini pa asnjë problem.
