Magnezi është një nga mineralet më të rëndësishme për funksionimin e duhur të trupit, pasi merr pjesë në qindra procese biologjike që lidhen me prodhimin e energjisë, funksionimin e muskujve dhe sistemit nervor, si dhe me ruajtjen e funksionit normal të trupit.
Edhe pse mungesa e magnezit nuk është gjithmonë e lehtë për t’u dalluar, në disa raste ajo mund të manifestohet përmes simptomave që shpesh ia atribuojmë lodhjes, stresit ose jetës intensive të përditshme. Nga ngërçet muskulore dhe lodhja deri te luhatjet e humorit.
Sigurisht, këto simptoma nuk nënkuptojnë domosdoshmërisht se keni mungesë magnezi, pasi ato mund të shkaktohen nga faktorë të tjerë. Pra, cilat janë 4 shenjat për të cilat duhet të keni kujdes dhe kur duhet të hetoni më tej?
1. Lodhje e pashpjegueshme
Lodhja dhe rraskapitja muskulore janë simptoma të zakonshme të niveleve të ulëta të magnezit. Magnezi ndihmon trupin të shndërrojë ushqimin në energji. Kur nuk keni mjaftueshëm, ka të ngjarë të ndiheni vazhdimisht të rraskapitur dhe pa energji. Një studim me më shumë se 2,500 gra zbuloi se ato me nivele më të larta të magnezit ishin më të forta se ato me nivele më të ulëta.
2. Dhimbje të shpeshta muskulore
Magnezi luan një rol të rëndësishëm në relaksimin e muskujve dhe kontribuon në sintezën e proteinave, e cila është thelbësore për ruajtjen e muskujve të fortë. Ndërsa një ngërç ose spazmë muskulore e rastit zakonisht nuk është shkak për shqetësim, kur këto simptoma bëhen më të shpeshta, nivelet e ulëta të magnezit mund të jenë një faktor që kontribuon.
3. Kocka të dobëta
Mungesa e magnezit është lidhur me dendësinë e ulët të kockave (osteopeni) dhe një rrezik në rritje të osteoporozës. Meqenëse magnezi ndihmon në aktivizimin e vitaminës D dhe transportimin e kalciumit në kocka, ai konsiderohet thelbësor për shëndetin e kockave.
4. Stres i shtuar
Neurotransmetuesit që mbartin mesazhe në tru ndikohen nga magnezi, gjë që shpjegon pse minerali mund të luajë një rol të rëndësishëm në humor. Një analizë e të dhënave nga gati 9,000 njerëz gjeti një lidhje midis marrjes së ulët të magnezit dhe depresionit tek njerëzit nën 65 vjeç.
Magnezi mendohet gjithashtu se ndihmon në uljen e kortizolit dhe rritjen e neurotransmetuesit GABA, i cili mund të ndihmojë në uljen e ankthit.
