Je “zog mëngjesi” apo “buf nate”? Disa njerëz janë të prirur natyrshëm të zgjohen herët në mëngjes dhe të përfitojnë nga kulmi i energjive të tyre në orët e para të ditës. Të tjerët, nga ana tjetër, punojnë më mirë në gjysmën e dytë të ditës dhe mund të shkojnë deri vonë në mbrëmje pa probleme.
Çfarë do të thotë të shkosh në shtrat herët?
Ndonëse është e vërtetë që ritmet cirkadiane mund të diferencohen sipas karakteristikave individuale dhe se secili prej nesh duhet të jetë në gjendje të përshtatë stilin e jetës tonë në përputhje me rrethanat, në një farë mënyre larkët kanë një avantazh të shtuar… Shkenca me sa duket nuk ka dyshime se përfitimet e rëndësishme për trupi dhe mendja arrihen duke fjetur herët.
Si të zgjoheni herët nëse shkoni në shtrat vonë?
Ata që zgjohen herët nga natyra nuk do të kenë probleme, por ka shumë njerëz që kanë vështirësi të zgjohen në mëngjes edhe për shkak se adoptojnë një mënyrë jetese që i shtyn të flenë shumë vonë. Përtej atyre që punojnë netët ose ndërrimet 24-orëshe, të tjerët mund të rishikojnë në fakt sle-në e tyre.
Një aspekt i dytë që duhet marrë parasysh për të përmirësuar sasinë dhe cilësinë e gjumit dhe për të shijuar përfitimet e të fjeturit herët është pak më “teknik”: ka të bëjë me higjienën e gjumit, domethënë të gjitha ato zakone të mira që duhen respektuar për të lehtësuar një pushim të saktë të natës. Sidomos nëse keni ndërmend të ndryshoni orën për të fjetur, do të jetë mirë të respektoni disa rregulla.
Mbani higjienën e gjumit
Një aspekt i dytë që duhet marrë parasysh për të përmirësuar sasinë dhe cilësinë e gjumit dhe për të shijuar përfitimet e të fjeturit herët është pak më “teknik”: ka të bëjë me higjienën e gjumit, domethënë të gjitha ato zakone të mira që duhen respektuar. për të lehtësuar një pushim të saktë të natës. Sidomos nëse keni ndërmend të ndryshoni orën për të fjetur, do të jetë mirë të respektoni disa rregulla.
Fikni pajisjet si telefonat inteligjentë, tabletët dhe PC-të një ose dy orë para se të flini. Këto pajisje kanë fuqinë të na mbajnë aktivisht njohës, duke pritur vazhdimisht që të ndodhë diçka, të vijë një njoftim, të dalin lajme interesante. Përveç kësaj, me ekranet e tyre të ndritshëm, ata “riaktivizojnë” trurin, i cili, për të fjetur herët, do të kishte nevojë për gjysmëerrësirë ose të paktën sigurisht jo sinjale të tilla ndërhyrëse të dritës.
Kujdes nga lëngjet. Shumë ekspertë të gjumit rekomandojnë që të përmbahen nga konsumimi i pijeve alkoolike (ato nxisin të bini në gjumë, por shkaktojnë gjumë të shqetësuar) dhe shumë ujë që do të detyronte një ose më shumë zgjime të natës të shkojnë në banjë.
Një tjetër mit i rremë është ai në lidhje me sportin: ai e sforcon trupin, por aktivizon mendjen, prandaj nuk do të rekomandohej shumë në orët pak para se të bini në gjumë.
