Mbajtja e niveleve të qëndrueshme të sheqerit në gjak është një nga faktorët më kritikë në kontrollin e peshës suaj dhe parandalimin e çrregullimeve metabolike. Shumë gra, në përpjekjen e tyre për të ulur sheqerin e shtuar, kanë tendencë të përjashtojnë gabimisht frutat nga dieta e tyre, nga frika e fruktozës. Megjithatë, ekspertët theksojnë se frutat e plota janë rrënjësisht të ndryshme nga ëmbëlsirat e përpunuara, pasi ato shoqërohen me mikronutrientë të vlefshëm, antioksidantë dhe, më e rëndësishmja, fibra që mbrojnë trupin tuaj.
Fibra vepron si një “rregullator” në procesin e tretjes, duke ngadalësuar thithjen e sheqernave dhe duke parandaluar rritjet e papritura të glukozës në gjak pas një vakti. Kjo do të thotë që ju mund të shijoni shijen e ëmbël të frutave pa kompromentuar shëndetin tuaj metabolik, për sa kohë që bëni zgjedhjet e duhura. Sipas nutricionistit Jonathan Purtell, përgjigja e trupit tuaj është edhe më e favorshme kur kombinoni frutat me burime proteinash ose yndyrnash të mira, duke krijuar një meze të plotë dhe të ekuilibruar që do t’ju mbajë të ngopur për më gjatë.
8 fruta me përmbajtje të ulët sheqeri
Nëse doni të kontrolloni konsumin e sheqerit pa e privuar veten nga vitaminat, këto tetë fruta janë zgjedhjet më të mira për shportën tuaj:
1. Manaferra
Një filxhan përmban vetëm 7g sheqer dhe një sasi mbresëlënëse prej 8g fibrash. Ato janë të pasura me vitaminë C (më shumë se një mandarinë) dhe kanë veti të forta anti-inflamatore.
2. Kivi
Një kivi mesatar ju siguron rreth 6.7 g sheqer. Është një “bombë” e vërtetë me vitaminë C, me studime që tregojnë se ngrënia e dy kivive në ditë mund të zëvendësojë suplementet dietike.
3. Kajsi
Një kajsi e freskët ka vetëm 3g sheqer. Por kini kujdes: ndërsa frutat e freskëta janë ideale, kajsitë e thata përmbajnë shumë sheqer (rreth 21g për porcion), kështu që ato duhet të konsumohen me masë.
4. Ananas
Gjysmë filxhani me ananas të freskët përmban 9g sheqer. Ai ofron mangan dhe enzimën bromelainë, e cila ndihmon tretjen. Shmangni konsumimin e konservuar në shurup, pasi përmbajtja e sheqerit mund të arrijë në 25g.
5. Shalqi
Pavarësisht shijes së ëmbël, një filxhan ka 9.6 g sheqer, pasi përbëhet nga 90% ujë. Është një burim i shkëlqyer i likopenit dhe ideal për t’ju hidratuar.
6. Qershi
Gjysmë filxhani qershi ju jep 10g sheqer. Ato janë të pasura me kalium dhe vitaminë C, duke i bërë ato një meze të përsosur verore.
7. Grejpfrut
Gjysma e një grejpfruti mesatar përmban 10 g sheqer dhe shumë folat. Zgjidhni të gjithë frutin në vend të lëngut për të përfituar nga fibrat stabilizuese të sheqerit.
8. Papaja
Një filxhan përmban 13 g sheqer dhe është i pasur me vitamina A, C dhe E. Nëse keni alergji, konsultohuni me mjekun tuaj, pasi papaja përmban proteina të ngjashme.
