Hipertensioni konsiderohet si një nga sëmundjet kronike më të zakonshme dhe prek miliona njerëz në mbarë botën, duke rritur rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe goditjes në tru. Edhe pse një dietë e shëndetshme dhe ushtrimet fizike janë thelbësore për menaxhimin e presionit të gjakut, ekzistojnë edhe pije të caktuara që, sipas kërkimeve shkencore, mund të kontribuojnë në trajtimin e hipertensionit.
5 pije që janë aleate për hipertensionin
1. Çaj
Çaji jeshil dhe ai i zi janë të pasur me polifenole (katekina në të gjelbër, teaflavina në të zi), të cilat sipas hulumtimeve duket se kanë një efekt të moderuar në uljen e tensionit të gjakut. Arsyeja është veprimi antioksidues dhe vazodilatues i këtyre pijeve, i cili kontribuon në rregullimin e tensionit të gjakut. Çaji jeshil madje duket se është pak më efektiv. Megjithatë, shkencëtarët rekomandojnë kujdes ndaj konsumimit të tepërt, për shkak të kafeinës që përmbajnë. Sidoqoftë, gjëja më e kujdesshme mbetet diskutimi dhe udhëzimi nga mjeku juaj.
2. Lëng shege
Lëngu i shegës është i pasur me antioksidantë (polifenole, flavonoide), me shumë studime që tregojnë se zvogëlon hipertensionin duke përmirësuar funksionin vaskular dhe duke zvogëluar stresin oksidativ.
3. Lëng rrushi të zi
Është gjithashtu i pasur me polifenole dhe sipas hulumtimeve ka efekte pozitive në uljen e presionit të gjakut, kryesisht përmes vetive të tij antioksiduese. Përfitimet e tij janë më pak të theksuara krahasuar me lëngjet e tjera, por prapëseprapë konsiderohet një pije e dobishme.
4. Qumësht
Qumështi pa yndyrë është një burim i mirë kalciumi, kaliumi dhe proteinash, lëndë ushqyese që studimet sugjerojnë se mund të ndihmojnë në rregullimin e presionit të gjakut. Shumë studime e kanë lidhur konsumin e produkteve të qumështit me pak yndyrë me ulje modeste të presionit të gjakut.
5. Uji
Edhe pse pijet e mësipërme konsiderohen aleatë të rëndësishëm në uljen e hipertensionit, ekspertët theksojnë se uji mbetet gjithmonë zgjedhja më e mirë për hidratim, me përfitime të shumëfishta për trupin tonë. Hidratimi i mirë është gjithashtu thelbësor për shëndetin e zemrës, dhe për rrjedhojë për menaxhimin e qetë të hipertensionit.
Hidratimi nuk ka pse të jetë i ndërlikuar. Disa këshilla që mund të provoni përfshijnë:
- Mbani gjithmonë me vete një shishe uji dhe ndiqni një rregull të thjeshtë: Mos e lini të zbrazet më shumë se gjysmën para se ta mbushni përsëri.
- Nëse nuk ju pëlqen uji i thjeshtë, shtoni disa copa frutash ose një fetë limoni.
- Ushqimet që hani gjithashtu luajnë një rol në hidratim. Përfshini ushqime hidratuese, të tilla si frutat, perimet ose smoothiet, në dietën tuaj të përditshme.
