A ndjeni mungesë energjie, gulçim, marramendje ose të ftohtë më shpesh se zakonisht? Nëse këto simptoma ju duken të njohura, mund të pyesni veten nëse keni mungesë hekuri, një gjendje e quajtur edhe anemi. Mungesa e hekurit njihet si mungesa ushqyese më e zakonshme në botë. Është vlerësuar se 30% e popullsisë preket nga nivelet e ulëta të hekurit.
Hekuri është një mineral që ndihmon në formimin e hemoglobinës, një përbërës i qelizave të kuqe të gjakut që transporton oksigjen në të gjithë trupin për të mbajtur nivelet e energjisë të qëndrueshme. Për fat të mirë, ju mund të rimbushni rezervat e hekurit me ndryshime në dietën tuaj dhe duke marrë suplemente. Megjithatë, suplementet e hekurit ndonjëherë mund të shkaktojnë efekte anësore, të tilla si çrregullime të tretjes, ndryshime në shije dhe më shumë.
7 efekte anësore të mundshme të marrjes së suplementeve të hekurit
- Çrregullime të tretjes
Shtesat e hekurit të marra nga goja mund të shkaktojnë disa probleme të lehta të tretjes, të tilla si:
- Çrregullime të stomakut
- Kapsllëk
- Të përziera
- Dhimbje barku
- Të vjella
- Diarre
Mund të keni nevojë të merrni hekur me ushqim për të parandaluar këto probleme. Efektet anësore mund të shkaktohen nga marrja e suplementeve të hekurit me stomak bosh.
- Jashtëqitje të errëta
Jashtëqitja e errët ose e zezë mund të jetë një efekt anësor tipik i tabletave orale të hekurit. Megjithatë, duhet t’i tregoni mjekut tuaj nëse keni:
- Jashtëqitje me vija të kuqe (vija gjaku)
- Dhimbje stomaku
- Dhimbje akute të stomakut
- Shije metalike
Një shije metalike është një efekt anësor i zakonshëm i marrjes së suplementeve minerale, përfshirë hekurin. Shkaktohet nga prania e sythave të ndjeshëm të shijes në gjuhë. Kripërat e hekurit treten në gojë dhe shkaktojnë një shije metalike. Zakonisht zhduket pas një kohe. Ju mund të merrni suplemente hekuri me ushqim për të parandaluar këtë shije të pakëndshme metalike.
- Ngjyrosja e dhëmbëve
Disa njerëz mund të përjetojnë më shumë efekte anësore gastrointestinale me hekurin oral dhe mund të zgjedhin hekurin e lëngshëm në vend të tij. Një efekt anësor i zakonshëm i hekurit të lëngshëm është se mund të njollosë dhëmbët. Për të shmangur njollosjen, provoni ta përzieni suplementin e hekurit me ujë dhe ta pini atë me një pipëz. Larja e rregullt e dhëmbëve me një pastë dhëmbësh që përmban sodë buke ose peroksid mund të ndihmojë gjithashtu.
- Marrje e reduktuar e zinkut
Hekuri dhe zinku absorbohen në një mënyrë të ngjashme, kështu që të dy mineralet mund të konkurrojnë me njëri-tjetrin në trup. Shtesat e hekurit që përmbajnë 25 miligramë (mg) ose më shumë hekur elementar mund të zvogëlojnë përthithjen e zinkut dhe nivelet e zinkut në gjak.
- Efektet anësore serioze të konsumit të tepërt të hekurit
Marrja më e lartë e hekurit, mbi 20 mg/kilogram (kg), mund të shkaktojë dëmtime në zorrë, të cilat mund të çojnë në komplikacione serioze si:
- Inflamacion i rreshtimit të stomakut dhe ulçerë
- Humbje lëngjesh dhe gjaku
- Shoku
- Dëmtimi i indeve
Grumbullimi toksik i hekurit mund të shkaktohet nga një gjendje e trashëguar e quajtur hemokromatozë dhe mund të shkaktojë probleme serioze si cirroza e mëlçisë, kanceri i mëlçisë dhe sëmundjet e zemrës. Njerëzit me këtë gjendje të trashëguar duhet të shmangin marrjen e suplementeve të hekurit.
- Ndërveprimet me suplemente dhe ilaçe të tjera
Shtesat e hekurit mund të ndërveprojnë me ilaçe dhe suplemente të tjera. Ato mund të ndikojnë në përthithjen dhe efektivitetin e ilaçeve. Shmangni marrjen e ilaçeve të mëposhtme me suplemente hekuri:
Levodopa: Shtesat e hekurit mund të zvogëlojnë përthithjen e levodopës, duke e bërë atë më pak efektive.
Levotiroksina: Shtesat e hekurit mund të zvogëlojnë efektivitetin e Levoxyl (levotiroksinë).
Frenuesit e pompës së protonit: Prevacid (lansoprazol) dhe Prilosec (omeprazol) zvogëlojnë acidin e stomakut dhe zvogëlojnë thithjen e hekurit jo-hemik dietik.
Antibiotikët: Shtesat e hekurit mund të ndërhyjnë me antibiotikët. Disa prej tyre përfshijnë tetraciklinat dhe fluorokinolonet.
Kalciumi: Kalciumi mund të ndërhyjë në thithjen e hekurit. Është mirë që të merrni kalcium dhe suplemente hekuri në kohë të ndryshme të ditës.
Vitamina C: Vitamina C mund të rrisë përthithjen e hekurit, gjë që mund të çojë në rritjen e efekteve anësore nga hekuri.
