Në realitet, krijimi i një stili jetese të shëndetshëm dhe mbajtja e tij nuk ka të bëjë vetëm me këta dy faktorë – ka të bëjë gjithashtu me aftësinë për të mbajtur një qëndrim pozitiv, një shëndet të fortë mendor dhe një imazh të shëndetshëm për veten. Edhe pse ka shumë këshilla se si të arrihet një mënyrë jetese e shëndetshme, këtu janë disa faktorë kyç që duhen mbajtur parasysh:
1. Pini më shumë ujë. Shumica prej nesh nuk pinë ujë të mjaftueshëm çdo ditë, por është thelbësore që trupi ynë të funksionojë siç duhet. Uji është absolutisht i nevojshëm për kryerjen e funksioneve tona trupore, largimin e mbeturinave dhe transportimin e lëndëve ushqyese dhe oksigjenit në të gjithë trupin tonë. Meqenëse uji nxirret çdo ditë përmes urinimit, jashtëqitjes, djersitjes dhe frymëmarrjes, ne duhet të rimbushim vazhdimisht sasinë e ujit në trupin tonë. Sasia e ujit që na nevojitet varet nga një sërë faktorësh, por përgjithësisht një i rritur mesatarisht ka nevojë për dy deri në tre litra në ditë. Një mënyrë e mirë për të dalluar nëse po merrni mjaftueshëm ujë është me anë të urinës – e cila duhet të jetë ose e pangjyrë ose e verdhë e zbehtë.
2. Flini mjaftueshëm gjumë:Kur nuk flini, keni tendencë të hani më shumë. Zakonisht vetëm ushqim i padëshiruar.
3. Ushtrimi: Jo vetëm disa herë në javë, por çdo ditë. Duke lëvizur trupin tuaj në një farë mënyre për 30 minuta në ditë, ju do të ulni rrezikun e sëmundjes, do të krijoni densitet më të lartë të kockave dhe potencialisht do të rrisni jetëgjatësinë tuaj.
4. Hani më shumë fruta dhe perime: Të gjitha frutat dhe perimet përmbajnë vitamina dhe minerale, komponentë thelbësorë për shëndetin tuaj. Sugjerohet që të konsumojmë 5 racione frutash dhe perimesh në ditë për të ruajtur shëndetin.
5. Hani ushqime me ngjyre: Zgjidhni ushqime me ngjyra të ndezura në korridorin e prodhimit. Këto janë të pasura me antioksidantë (antioksidantët heqin radikalet e lira në trupin tonë që dëmtojnë qelizat tona) dhe bëjnë një pjatë më tërheqëse. Këtu janë disa shembuj për t’u kujdesur:
• E bardha (banane, kërpudha)
• E verdha (ananas, mango)
• Portokalli (Portokall, Papaja)
• E kuqe (Mollë, Luleshtrydhe, Domate, Shalqi)
• Gjelbër (guavas, avokado, tranguj, marule, selino)
• Vjollcë/Blu (manaferra, patëllxhanë, kumbulla të thata)
6. Reduktoni ushqimet e përpunuara: Ushqimet e përpunuara thjesht nuk janë të mira për ju. Pjesa më e madhe e vlerave ushqyese humbet në prodhimin e ushqimeve të përpunuara dhe konservantët e shtuar janë të dëmshëm për shëndetin tonë. Këto ushqime përmbajnë një sasi të madhe kripe, e cila çon në presion të lartë të gjakut dhe sëmundje të zemrës. Në përgjithësi, sa më shumë përbërës në etiketë, aq më i përpunuar është artikulli.
7. Shmangni njerëzit negativë në jetën tuaj: Një mentalitet pozitiv është çelësi për një jetë të shëndetshme. Ju nuk keni nevojë për negativitet në jetën tuaj. Nëse mendoni se një person ose mik është negativ, thjesht lëreni të shkojë.
8. Shmangni negativitetin brenda vetes: Ju gjithashtu nuk keni nevojë për negativitet nga vetja. Hiqni dorë nga të gjitha mendimet negative brenda vetes. Ngrënia e tepërt ka tendencë të ndodhë kur dikush ndihet i pakënaqur, kështu që duke qëndruar në një gjendje mendore pozitive, ju e eliminoni varësinë e pashëndetshme ndaj ushqimit për të qenë të lumtur.
9. Shmangni ushqimet nxitëse: Këto janë ushqime që nuk mund t’i lini pas një kafshimi. Ushqimet nxitëse të të gjithëve janë të ndryshme, por zakonisht ato përbëhen nga karamele, çokollatë, patate të skuqura, biskota ose çdo gjë me nivele të larta të sheqerit, kripës, yndyrës ose miellit të rafinuar.
10. Merrni kohën tuaj duke ngrënë: Truri juaj, jo stomaku juaj, është organi përgjegjës për ndjenjën e urisë dhe ngopjes. Nëse merrni kohën tuaj gjatë vakteve dhe hani më ngadalë, i jepni trurit tuaj kohë të mjaftueshme për të dërguar mesazhin “plot” në stomakun tuaj dhe lejoni që ushqimi juaj të gëlltitet plotësisht. Mos u mbështetni në një pjatë të pastër për t’ju treguar se kur është koha për të ndaluar së ngrëni.
11. Përgatitni vaktet tuaja: Kur përgatitni vetë ushqimet, ju kontrolloni saktësisht se çfarë hyn në to. Kjo e bën më të lehtë për ju që të bëni zgjedhjet e duhura të shëndetshme për trupin tuaj.
12.Zgjidhni ushqime me pak kalori dhe me pak yndyrë: Ka shumë alternativa me pak yndyrë ose pa yndyrë të disponueshme në të gjitha dyqanet ushqimore. Provoni t’i ndërroni elementët kryesorë të qilarit me yndyrë të plotë për versione me pak yndyrë gjatë një periudhe kohore.
13. Ndalo duhanin: Pirja e duhanit është e keqe, pikë. Nëse jeni duhanpirës, lëreni duhanin për një shëndet më të mirë – jo vetëm për veten tuaj, por për familjen dhe miqtë tuaj. Nëse nuk pini duhan, qëndroni kështu.
14. Keni ushqime të shëndetshme në dorë. Ngrënia e vakteve të vogla gjatë ditës është e mirë për metabolizmin tuaj, por ngrënia e gjërave të duhura është ajo që ka më shumë rëndësi. Kur iu drejtoheni ushqimeve të lehta gjatë ditës, kërkoni gjëra të tilla si fruta, sallata ose lëngje të shtrydhura fllad jo nga koncentrati. Këto janë ushqyese dhe nuk do t’ju japin një rënie të sheqerit.
Luis Anguilar
Përmbajtja e këtij artikulli, duke përfshirë tekstin dhe imazhet, janë vetëm për qëllime informative dhe nuk përbëjnë një shërbim mjekësor. Gjithmonë kërkoni këshillën e një mjeku ose një profesionist tjetër të kualifikuar shëndetësor për këshilla mjekësore, diagnozë dhe trajtim.
