Një ecje e shpejtë, një spërkatje e gjimnastikës në ujë, apo edhe një vrapim i lehtë rreth bllokut – nëse rrahjet e zemrës suaj rriten, atëherë edhe shëndeti i trurit tuaj do të rritet, sipas një studimi të ri.
I kryer në partneritet me Institutin e Kërkimeve AdventHealth me bazë në SHBA, studimi i ri zbuloi se të qëndruarit aktiv përmes aktivitetit fizik mesatar deri në të fuqishëm lidhet me shpejtësi dukshëm më të mirë të përpunimit, memorien e punës dhe funksionin ekzekutiv tek të rriturit më të vjetër.
Interesante, përfitimet më të mëdha njohëse u panë tek njerëzit që kaluan nga mos kryerja e aktivitetit fizik të moderuar deri në të fuqishëm, madje edhe duke bërë vetëm pesë minuta, duke ilustruar qartë fuqinë e ushtrimeve për trurin e njeriut.
Duke vlerësuar të dhënat nga 585 të rritur (të moshës 65-80 vjeç) në provën IGNITE me bazë në SHBA, studimi ekzaminoi lidhjet midis kohës së kaluar në gjumë, sjelljes së ulur, aktivitetit të lehtë fizik dhe aktivitetit fizik mesatar deri në të fuqishëm gjatë ditës 24-orëshe dhe performancës njohëse.
Hulumtuesit identifikuan një marrëdhënie të dyanshme midis aktivitetit fizik dhe shëndetit të trurit : bëni më shumë ushtrime dhe shëndeti i trurit tuaj përmirësohet; por bëni më pak dhe ajo bie.
Studiuesi i UniSA, Dr. Maddison Mellow thotë se studimi thekson se si ndryshimet e vogla në aktivitetet tuaja të përditshme mund të kenë ndikime të mëdha në shëndetin e trurit tuaj.
“Ka tre sjellje reciproke ekskluzive të stilit të jetesës në ditën 24-orëshe – gjumi, sjellja e ulur dhe aktiviteti fizik – dhe se si këto ndërveprojnë për të ndikuar në rezultatet tona shëndetësore”, thotë Dr. Mellow.
“Për shembull, ne e dimë se të qenit më aktiv mund të përmirësojë gjumin tonë; ose një gjumë më i mirë gjatë natës mund të rrisë nivelet tona të energjisë për të kryer aktivitet fizik ditën tjetër. Por ajo që nuk dimë është ekuilibri optimal i kohës së shpenzuar në secilën prej këtyre sjelljeve për të maksimizuar performancën njohëse.
“Në këtë studim ne eksploruam se si përdorime të ndryshme të kohës ndikojnë në trurin tuaj. Ne zbuluam se nivelet më të larta të aktivitetit fizik mesatar deri në energjik – domethënë aktiviteti i kryer me intensitet më të lartë që rrit rrahjet e zemrës dhe frymëmarrjen – lidhej me performancën më të mirë njohëse.
“Në mënyrë të veçantë, aktiviteti fizik ‘huff-and-puff’ (si ushtrimet aerobike) përmirëson shpejtësinë e përpunimit (sa shpejt mendon truri juaj), funksionin ekzekutiv (sa mirë planifikoni, përqendroheni dhe bëni shumë detyra) dhe kujtesën e punës (aftësinë tuaj për të ruajtur informacionin për periudha të shkurtra kohore).
“Është e rëndësishme, e kundërta ishte gjithashtu e vërtetë: nivelet më të ulëta të këtij aktiviteti fizik me intensitet më të lartë ishin të lidhura me performancën më të dobët në këto teste”, tha ai.
Gjetjet ishin të qëndrueshme në sfonde të ndryshme gjenetike dhe demografike. Është interesante se gjetjet nuk u shtrinë në kujtesën episodike (çfarë, ku dhe kur detajet e një ngjarjeje) ose rezultatet e funksionit vizual-hapësinor (aftësia juaj për të njohur vendet dhe për të lundruar nëpër hapësira).
Bashkë-studiuesja, Dr. Audrey Collins thotë se të kuptuarit e ndërveprimit midis aktiviteteve të ndryshme mund t’i fuqizojë njerëzit e moshuar për të bërë ndryshime pozitive shëndetësore.
“Ka vetëm 24 orë në ditë, kështu që çdo ditë, ne marrim vendime se si e kalojmë kohën tonë. Për shembull, nëse flemë për tetë orë, atëherë mbeten edhe 16 orë për sjelljet e zgjuara si aktiviteti fizik ose sjellja e ulur; ky është realiteti bazë”, thotë Dr. Collins.
“Rezultatet tona tregojnë se mënyra se si ne zgjedhim të kalojmë kohën tonë gjatë ditës 24-orëshe mund të lidhet ndryshe me shëndetin e trurit tonë.
“Të kuptuarit se duhet t’i japim përparësi aktivitetit fizik – siç është aktiviteti fizik që rrit rrahjet tona të zemrës, sipas gjetjeve tona – është çelësi.
“Me 1 në 6 njerëz në botë që pritet të jetë 60 vjeç ose më i vjetër deri në vitin 2030 , ne duhet të sigurohemi se po mbështesim dhe fuqizojmë njerëzit që të plaken mirë.
“Në këtë rast, ne shpresojmë që njohuria është fuqi: rritni aktivitetin tuaj fizik dhe përmirësoni shëndetin e trurit tuaj për të qëndruar në formë dhe mirë me moshën. Megjithatë, këto rezultate janë tërthore dhe duhet të testohen gjatësore dhe eksperimentale”, përfundoi ai.
