Rritja e jetëgjatësisë suaj nuk është diçka që mund të ndodhë menjëherë.
Por përfshirja e zakoneve të shpejta dhe të thjeshta në rutinën tuaj ditore, mund të jetë çelësi për të jetuar më gjatë dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj, thonë ekspertët e jetëgjatësisë.
Caroline Abrahams, drejtoreshë e bamirësisë në Age UK, i tha Sun Health:
“Nuk ka garanci të sigurta për të jetuar më gjatë, ka gjëra që mund të bëjmë çdo ditë që do të na ndihmojnë vërtet për të na mbajtur më të shëndetshëm teksa plakemi”.
-‘Mikro-medito’
Provat sugjerojnë se ndërgjegjja dhe meditimi mund të ulin nivelet e stresit duke përmirësuar shëndetin mendor dhe fizik. Ulja e stresit mund të jetë veçanërisht e rëndësishme kur bëhet fjalë për jetëgjatësinë, me studime që lidhin nivelet e larta të stresit me jetë më të shkurtër.
-Bëni një stërvitje 5-minutëshe
Ushtrimet e rregullta janë një mjet i fuqishëm kundër plakjes – por nuk keni nevojë të bëni një seancë palestër të plotë çdo herë.
Hulumtimet e fundit zbuluan se vetëm 11 minuta ecje të shpejtë çdo ditë ul rrezikun e një vdekjeje të hershme me 23 për qind.
-Përqendrohuni në kohën e gjumit sesa në orët
Gjumi i mirë është një gur themeli i shëndetit të mirë.
“Modelet e gjumit ndryshojnë ndërsa rritemi dhe mungesa e gjumit mund të ndikojë drejtpërdrejt në mënyrën se si ndihemi”, tha Caroline.
-Thirrni një mik në vend që të lëvizni
Të qëndrosh i lidhur me të dashurit dhe miqtë dhe shoqërimi mund të jetë çelësi i plakjes së mirë.
-Rendisni tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës
Meqenëse reduktimi i stresit është thelbësor për plakjen e mirë dhe përmirësimin e shëndetit, një metodë tjetër që mund të provoni është praktika e mirënjohjes.
