Rregulloni peshën e trupit tuaj
Njerëzit mbipeshë kanë dy herë më shumë gjasa të gërhijnë gjatë natës sesa njerëzit me peshë normale. Shpjegimi është shumë i thjeshtë: njerëzit obezë kanë yndyrë të tepërt në zonën e qafës, e cila ngushton rrugët e tyre të frymëmarrjes dhe shkakton gërhitje. Me fjalë të tjera, nëse hiqni kilogramët e tepërt, është shumë e mundur që të shpëtoni edhe nga gërhitjet e pakëndshme të natës.
Ndryshoni pozicionin tuaj të gjumit
Gjumi në shpinë mund të çojë në një bllokim ose ngushtim të rrugëve të frymëmarrjes. Gjegjësisht, kur hapni gojën duke qenë shtrirë në shpinë në gjumë, nofulla e poshtme relaksohet dhe bie poshtë, duke bllokuar pjesërisht kalimin e ajrit nëpër rrugët e frymëmarrjes, duke rezultuar në gërhitje.
Nëse keni vënë re se gërhitni duke fjetur në shpinë, është koha për të ndryshuar pozicionin tuaj dhe pozicioni më i rekomanduar është në krah. Por nuk është gjithmonë e lehtë të heqësh qafe zakonet e vjetra, kështu që mund të ndodhë që, kur të biesh më thellë në gjumë, të kthehesh përsëri në shpinë dhe të fillosh të gërhasësh.
Pi më shumë ujë
Hidratimi adekuat është gjithmonë i dëshirueshëm, veçanërisht për ata që gërhijnë. Gjegjësisht, dehidratimi çon në sekrecione në hundë, të cilat mund të shkaktojnë gërhitje. Për të shmangur këtë, përpiquni të pini mjaftueshëm ujë gjatë ditës: rekomandimi është rreth 3,7 litra për burrat dhe 2,7 litra për gratë.
Lërini cigaren dhe alkoolin pas
Nëse konsumoni rregullisht alkool, veçanërisht para gjumit, kjo mund të jetë shkaku i gërhitjes. Gjegjësisht, pirja e alkoolit disa orë para se të shkoni në shtrat relakson muskujt e fytit dhe në këtë mënyrë shkakton gërhitje. Gjithashtu, ekziston një probabilitet i lartë që duhanpirësit të gërhijnë, duke pasur parasysh se pirja e duhanit irriton indet e fytit dhe shkakton inflamacion që rezulton me gërhitje.
Merrni një lagështues
Ajri i thatë mund të mos jetë shkaku kryesor i gërhitjes suaj, por sigurisht që mund ta përkeqësojë problemin. Kjo është arsyeja pse ju mund të merrni disa lagështues. /Telegrafi/
