TËVË 1 - Lexoje të vërtetën!
  • LAJMET
  • ZGJEDHJET 2025
  • RAJONI/BOTA
  • SPORT
  • SHËNDETËSI
  • LIFE STYLE
  • TEKNOLOGJI
  • SHOW BIZ
  • OPINIONE
18 °c
Pristina
No Result
View All Result
TËVË 1 - Lexoje të vërtetën!
  • LAJMET
  • ZGJEDHJET 2025
  • RAJONI/BOTA
  • SPORT
  • SHËNDETËSI
  • LIFE STYLE
  • TEKNOLOGJI
  • SHOW BIZ
  • OPINIONE
18 °c
Pristina
No Result
View All Result
TËVË 1 - Lexoje të vërtetën!
No Result
View All Result

Gusha e dhjamosur – hapat dhe ushqimet e duhura për ta shmangur

nga Besarta Mehmeti
2 vjet më parë
0
A A
Gusha e dhjamosur – hapat dhe ushqimet e duhura për ta shmangur

Gusha është një pjesë e trupit që kërkon kujdes të vazhdueshëm si për meshkujt ashtu edhe për femrat.

Shëndoshja e kësaj zone ndodh për shumë arsye, por mbipesha është një prej tyre.

Shkaktarë të tjerë janë plakja, akumulimi i lëngjeve, gjendra tiroide e të tjerë.

Shëndoshja e gushës mund t’ju duket e parëndësishme, por trajtimi i saj është i rëndësishëm.

Kjo sepse shëndeti i gushës është i lidhur fort me shëndetin e zemrës, kolesterolin e lartë dhe diabetin.

Një ushqyerje e shëndetshme dhe një aktivitet i rregullt fizik ju ndihmon të keni përmirësim.

Më poshtë do të mësoni nga AgroWeb.org disa hapa se si të siguroni shëndetin e gushës.
Ushtrimet për gushën

Kur vjen puna tek gusha, duhet të përqendroni tek një ushtrim – rrotullimi i qafës.

Ky ushtrim ju ndihmon të forconi dhe tonifikoni muskujt e qafës dhe e bën atë zonë më elastike.

Qëndroni drejt me sytë përpara. Ngadalë kthejeni kokën në të majtë, sa më larg që të mundeni dhe më pas kthejeni në të djathtë.

Përsëriteni këtë ushtrim 5-10 herë për çdo anë.
Ushtrimi i qëndresës

Qëndroni në këmbë ose ulur me trupin drejt. Vendoseni dorën e djathtë në anën e djathtë të kokës.

Shtyjeni kokën drejt pëllëmbës së dorës dhe në të njëjtën kohë shtyni kokën me dorë.

Krijoni një rezistencë në këtë lëvizje dhe qëndroni në këtë pozicion për 10-20 sekonda.

Përsëriteni ushtrimin në anën tjetër dhe bëjeni atë në 2-3 herë në dite me nga 10 seanca.

Ushtrimi i gojës

Ky ushtrim ka ndikim në muskujt e gushës.

Qëndroni ulur dhe mbajeni trupin drejt. Hapeni gojën dhe më pas buzën e sipërme mbajeni sipër dhëmbëve të poshtëm për 10-15 sekonda.

Përsëriteni këtë ushtrim për 5-7 minuta, dy ose tre herë në ditë.
Pozicionet e të ulurit

Mënyra se si qëndroni të ulur ka një ndikim të madh tek muskujt e qafës dhe mjekrës.

Nëse rrini shtrembër depozitat e yndyrës në gushë do të shtohen. Mos tentoni të merrni një pozicion shtrirës teksa qëndroni ulur. Qëndroni drejt me kokën lart.
Kujdes me kaloritë

Mbipesha është një nga arsyet kryesore që çojnë në trashjen e gushës. Nëse merrni më shumë kalori se sa digjni atëherë jeni të rrezikuar nga mbipesha.

Nëse ulni kaloritë javore me 3,500 kalori, do të humbisni 450 gramë në javë.

Konsumoni racione të vogla, shmangni ushqimet me yndyrë, të skuqura dhe ëmbëlsirat.

Shmangni pijet kalorike, të gazuara apo me sheqer të shtuar. Konsumoni gjithnjë sallatë dhe hani më shpesh arrorë dhe fara.

Hani më shumë fruta, perime, drithëra të plota dhe proteina.
Hidratimi

Uji është i rëndësishëm jo vetëm për të rënë në peshë por edhe për të eliminuar helmet nga organizmi.

Përpiquni të pini 8-10 gota me ujë në ditë, por sidomos shmangni pijet e gazuara me sheqer.

ShareTweet

Postime të ngjashme

Si të përdorni gjalpin për flokë më të shëndetshëm?

Si të përdorni gjalpin për flokë më të shëndetshëm?

Sa të dëmshëm janë vajrat dhe kremrat nxirës?

Sa të dëmshëm janë vajrat dhe kremrat nxirës?

Ngjyra që bien në sy – Pedikyr perfekt për ditët e nxehta

Ngjyra që bien në sy – Pedikyr perfekt për ditët e nxehta

Zgjoheni çdo natë në të njëjtën orë? Ja pse ndodh

Zgjoheni çdo natë në të njëjtën orë? Ja pse ndodh

Maqedonci thotë se FSK është dërguar në veri në bashkërendim me KFOR-in

Maqedonci thotë se FSK është dërguar në veri në bashkërendim me KFOR-in

Disa persona të vdekur nga sulmi me thikë në ShBA

Disa persona të vdekur nga sulmi me thikë në ShBA

Foshnja e porsalindur dërgohet pa shenja jete në Spitalin e Pejës

Foshnja e porsalindur dërgohet pa shenja jete në Spitalin e Pejës

FSK i bashkohet operacionit për kërkimin e trupit të mërgimtarit në Ujman

FSK i bashkohet operacionit për kërkimin e trupit të mërgimtarit në Ujman

Mot i vranët dhe me riga shiu

Pas ditëve të ngrohta, sot mot i freskët

Rexhaj: Kuvendi nuk u konstitua, por rruga për marrëveshje me Limajn s’është mbyllur

Rexhaj: Kuvendi nuk u konstitua, por rruga për marrëveshje me Limajn s’është mbyllur

VV e prerë ndaj Nismës – Rexhaj: Nuk bëhet shteti me pazare për poste

VV e prerë ndaj Nismës – Rexhaj: Nuk bëhet shteti me pazare për poste

Facebook Youtube Instagram TikTok

TËVË 1

Ky portal mirëmbahet nga televizioni “Tëvë1”. Materialet dhe informacionet në këtë portal nuk mund të kopjohen, të shtypen, ose të përdoren në çfarëdo forme tjetër për qëllime përfitimi, pa miratimin e drejtuesve të “Tëvë1”. Për ta shfrytëzuar materialin e këtij portali obligoheni t’i pranoni kushtet e përdorimit.
  • LAJMET
  • ZGJEDHJET 2025
  • RAJONI/BOTA
  • SPORT
  • SHËNDETËSI
  • LIFE STYLE
  • TEKNOLOGJI
  • SHOW BIZ
  • OPINIONE

Social Media

© 2022 - 2025 TËVË 1 - lexoje tëvërtetën

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

No Result
View All Result
  • LAJMET
  • ZGJEDHJET 2025
  • RAJONI/BOTA
  • SPORT
  • SHËNDETËSI
  • LIFE STYLE
  • TEKNOLOGJI
  • SHOW BIZ
  • OPINIONE

© 2022 - 2025 TËVË 1 - lexoje tëvërtetën

X