TËVË 1 - Lexoje të vërtetën!
  • LAJMET
  • ZGJEDHJET LOKALE
  • RAJONI/BOTA
  • SPORT
  • SHËNDETËSI
  • LIFE STYLE
  • TEKNOLOGJI
  • OPINIONE
Reklamo në tëvë1.info
No Result
View All Result
TËVË 1 - Lexoje të vërtetën!
  • LAJMET
  • ZGJEDHJET LOKALE
  • RAJONI/BOTA
  • SPORT
  • SHËNDETËSI
  • LIFE STYLE
  • TEKNOLOGJI
  • OPINIONE
Reklamo në tëvë1.info
No Result
View All Result
TËVË 1 - Lexoje të vërtetën!
Reklamo

Gabimet që bëni gjatë ecjes e që mund t’iu dëmtojnë gjunjët

by teve1
4 muaj ago
0
A A
Gabimet që bëni gjatë ecjes e që mund t’iu dëmtojnë gjunjët

Ecja është një formë e mrekullueshme dhe e thjeshtë për t’u tonifikuar, dobësuar dhe mbajtur zemrën të shëndetshme.

Por pavarësisht përfitimeve të shumta të ecjes, ekziston një pjesë e trupit tuaj ku mund të ndjeni lodhje mbas ecjeve të gjata.

Ato janë pikërisht gjunjët! Me disa ndryshime të thjeshta në rutinën tuaj, ju mund të shmangni dhimbjen e tyre, pa hequr dorë nga ushtrimet që keni zgjedhur.

Zbuloni se cilat gabime në ecje mund t’ju dëmtojnë gjunjët dhe si t’i shmangni ato.

Zgjidhni këpucë të përshtatshme

Kur zgjidhni këpucët për të veshur gjatë ecjes, nuk duhet të keni parasysh vetëm estetikën.

Lloji i gabuar i këpucëve mund t’i përkeqësojë problemet ekzistuese të gjurit, thonë ortopedët.

Për shembull, nëse keni sindromën patella-femorale, dhimbje e kupave të gjurit, atëherë duhet të vishni një këpucë që ofrojnë stabilitet dhe mbështetesin e harkun e këmbëve.

Kujdesuni për harqet e këmbëve

Harku i këmbës siguron stabilitet, kështu që është e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje.

Nëse harku i këmbëve tuaja mbështetet plotësisht në tokë gjatë ecjes, me kalimin e kohës ju mund të ndieni dhimbje të përkeqësuara në gju.

Në këtë rast AgroWeb.org ju sugjeron të këshilloheni me një mjek ortoped për të marrë ndihmën e duhur.

Mos angazhimi i muskulaturës gjatë ecjes

Ecja është një ushtrim i thjeshtë dhe i mrekullueshëm për trupin.

Por në mënyrë që të zbusni presionin tek gjunjët ju duhet të aktivizoni gjithashtu disa muskuj shtesë.

Një mënyrë për ta bërë këtë është të forconi muskujt e ijeve tuaja.

Nëse nuk i përfshini muskujt gluteal, gjuri përfundon duke marrë më shumë peshë ose ngarkesë në çdo hap që hidhni.

Vazhdoni ecjen edhe kur keni dhmbje

Të gjithë një një moment e gjejmë veten duke përjetuar shqetësime gjatë stërvitjes.

Por kur vazhdoni stërvitjen edhe pse ndjeni dhimbje të gjunjëve, mund të jeni duke rrezikuar të pësoni dëmtime serioze të gjurit.

Dhimbja është një shenjë paralajmëruese se diçka nuk është në rregull dhe duhet të ndaloni, thonë tekspertët.

Ju duhet të shmangni çdo gjë që shkakton dhimbjen e tyre./agroweb

ShareTweet

Postime të ngjashme

Ngjyrat perfektë për pedikyr gjatë kalimit nga vera në vjeshtë

Ngjyrat perfektë për pedikyr gjatë kalimit nga vera në vjeshtë

Tiganët e ndryshkur dhe të djegur mund të shkëlqejnë me një truk të vjetër me vetëm dy përbërës

Tiganët e ndryshkur dhe të djegur mund të shkëlqejnë me një truk të vjetër me vetëm dy përbërës

Në verë apo në dimër, kur duhet t’i lyeni flokët tuaj?!

Në verë apo në dimër, kur duhet t’i lyeni flokët tuaj?!

Këshillat që duhet të ndiqni për të përfituar sa më shumë nga stina e vjeshtës

Këshillat që duhet të ndiqni për të përfituar sa më shumë nga stina e vjeshtës

Sondazhi i PDK-së e nxjerr të tretin, Xhaferi thotë se pas balotazhit do të dalë fitues në Vushtrri

Sondazhi i PDK-së e nxjerr të tretin, Xhaferi thotë se pas balotazhit do të dalë fitues në Vushtrri

”Disa gazetarë Radoiçiqa”- Rexha: Organet e sigurisë dhe drejtësisë ta thonë fjalën e tyre

”Disa gazetarë Radoiçiqa”- Rexha: Organet e sigurisë dhe drejtësisë ta thonë fjalën e tyre

Kamberi: Militarizmi i rajonit, një nga format e Serbisë që ka qëllim ikjen e shqiptarëve

Kamberi reagon pasi Petkoviqi refuzoi të diskutohet në Bruksel për Luginën e Preshevës

“InfoNata” 11.09.2025

“InfoNata” 11.09.2025

Arrestohen tre persona pas të shtënave me armë zjarri në Ferizaj

Arrestohen tre persona pas të shtënave me armë zjarri në Ferizaj

Muharremaj për bashkëpunimin me Qeverinë: S’mund të ankohem përveç sfidës me kontratën kolektive

Muharremaj për bashkëpunimin me Qeverinë: S’mund të ankohem përveç sfidës me kontratën kolektive

NATO forcon mbrojtjen pasi dronët rusë u rrëzuan mbi Poloni

NATO forcon mbrojtjen pasi dronët rusë u rrëzuan mbi Poloni

Facebook Youtube Instagram TikTok

TËVË 1

Ky portal mirëmbahet nga televizioni “Tëvë1”. Materialet dhe informacionet në këtë portal nuk mund të kopjohen, të shtypen, ose të përdoren në çfarëdo forme tjetër për qëllime përfitimi, pa miratimin e drejtuesve të “Tëvë1”. Për ta shfrytëzuar materialin e këtij portali obligoheni t’i pranoni kushtet e përdorimit.
  • LAJMET
  • ZGJEDHJET LOKALE
  • RAJONI/BOTA
  • SPORT
  • SHËNDETËSI
  • LIFE STYLE
  • TEKNOLOGJI
  • OPINIONE

Social Media

© 2022 - 2025 TËVË 1 - lexoje tëvërtetën

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

No Result
View All Result
  • LAJMET
  • ZGJEDHJET LOKALE
  • RAJONI/BOTA
  • SPORT
  • SHËNDETËSI
  • LIFE STYLE
  • TEKNOLOGJI
  • OPINIONE

© 2022 - 2025 TËVË 1 - lexoje tëvërtetën