Bananet janë padyshim një nga ushqimet më të njohura, dhe përveç lëndëve ushqyese që përmbajnë, ato janë shumë të lehta për t’u përfshirë në dietën tuaj të përditshme.
Ato janë një frut shumë i popullarizuar për ushqime të lehta dhe mëngjes, por a është e shëndetshme t’i hash çdo ditë?
Ato mund të shtohen në vakte të shumta, nga smoothie-t te petullat, dhe janë gjithashtu plot me vitamina. Bananet njihen për përmbajtjen e lartë të kaliumit, i cili ndihmon në rregullimin e ekuilibrit të lëngjeve, tkurrjeve të muskujve dhe sinjaleve nervore.
Por a është e mundur të hash shumë banane dhe çfarë ndodh saktësisht kur ha një banane për mëngjes çdo ditë?
Një nga ndjesitë e para që mund të ndjeni është një rritje e lehtë e energjisë, falë karbohidrateve natyrale dhe vitaminave B në banane. Përmbajtja e tyre e fibrave ndihmon në ngadalësimin e përthithjes së sheqerit, duke parandaluar rëniet e energjisë gjatë gjithë ditës.
Fibra vjen edhe me përfitime të tjera. Në varësi të pjekurisë së tyre, bananet zakonisht përmbajnë midis tre dhe pesë gramë fibra, të cilat ndihmojnë në nxitjen e lëvizjeve të shëndetshme të zorrëve.
Përmbajtja e lartë e kaliumit në banane do të thotë se ato ndihmojnë në nxjerrjen e natriumit dhe relaksimin e enëve të gjakut. Kështu i jepni zemrës dhe muskujve tuaj një “motivim të vërtetë në mëngjes”.
Bananet njihen gjithashtu për përmirësimin e humorit. Ato përmbajnë vitaminë B6 dhe triptofan, të cilat janë të mira për serotoninën dhe dopaminën. Ato gjithashtu përmbajnë një mori lëndësh ushqyese të tjera të rëndësishme si vitamina C, antioksidantë dhe mangan, të cilat ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar.
Sigurisht, kaliumi dhe mangani janë gjithashtu elektrolite që parandalojnë ngërçet dhe ndihmojnë në rikuperim, duke i bërë bananet një ushqim të përsosur para ose pas stërvitjes.
Por për fat të keq për dashamirësit e bananeve, nuk janë të gjitha lajme të mira. Ka disa faktorë që mund të mos e bëjnë këtë frut të verdhë një meze ideale për të gjithë. Për shembull, ato kanë një përmbajtje relativisht të lartë sheqeri, që do të thotë se mund të shkaktojnë probleme nëse hahen vetëm.
Në mënyrë të ngjashme, shumë kalium mund të jetë problematik për njerëzit me gjendje të caktuara shëndetësore. Nëse keni sëmundje të veshkave ose merrni ilaçe të caktuara që ndikojnë në nivelet e kaliumit, një banane e përditshme mund të jetë potencialisht e dëmshme.
Së fundmi, disa banane, veçanërisht ato që janë shumë të pjekura, mund të kenë një përmbajtje mjaft të lartë të tiraminës. Kjo mund të shkaktojë dhimbje koke tek disa njerëz. Në këtë rast, është më mirë të zgjidhni banane më pak të pjekura.
