Vitaminat C dhe D shpesh merren së bashku në formën e shtesave dietike, dhe kombinimi i tyre në përgjithësi konsiderohet i sigurt nëse ndiqen dozat e rekomanduara.
Marrja e tyre së bashku mund të kontribuojë në forcimin e imunitetit dhe shëndetit të kockave, por është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për efektet anësore të mundshme të marrjes së tepërt.
Ja çfarë mund të bëjë marrja e tyre së bashku.
Forcimi i sistemit imunitar
Sasi të mjaftueshme të vitaminave C dhe D janë thelbësore për funksionimin e duhur të sistemit imunitar. Shtesat e vitaminës C mund të ndihmojnë në forcimin e mbrojtjes së trupit dhe në mbrojtjen kundër infeksioneve, përfshirë ato virale.
Nga ana tjetër, vitamina D është treguar se forcon rezistencën e trupit ndaj infeksioneve falë aftësisë së saj për të zvogëluar inflamacionin dhe për të kufizuar reaksionet e padëshiruara imune. Për shkak të efekteve të tyre të njohura, marrja e tyre së bashku mund të ofrojë mbështetje shtesë për imunitetin, transmeton Klankosova.tv.
Luftoni viruset në mënyrë më efektive
Disa studime kanë treguar se vitamina C ka veti të caktuara antivirale, dhe marrja e saj e rregullt gjithashtu mund të ndihmojë në shkurtimin e kohëzgjatjes së ftohjes së zakonshme. Vitamina D gjithashtu zvogëlon rrezikun e infeksioneve virale duke forcuar barrierat natyrore mbrojtëse të trupit kundër viruseve, të tilla si lëkura dhe mukozat. Gjithashtu është treguar se zvogëlon rrezikun e infeksioneve të frymëmarrjes tek fëmijët dhe të rriturit.
Shërim më i shpejtë i plagëve
Studimet tregojnë se vitamina D mund të nxisë rinovimin e qelizave të lëkurës, gjë që e bën më të lehtë shërimin e plagëve me më pak shenja. Vitamina C është gjithashtu shumë e rëndësishme në këtë proces sepse stimulon prodhimin e faktorëve kryesorë të shërimit. Marrja e vitaminave C dhe D së bashku mund të përshpejtojë rikuperimin nga lëndimet.
Shëndet më i mirë i kockave
Një mungesë e njëkohshme e vitaminave C dhe D mund të çojë në uljen e dendësisë minerale të kockave dhe një rrezik më të lartë të osteoporozës, e cila është më e zakonshme tek të moshuarit. Studimet sugjerojnë se një kombinim i suplementeve të vitaminës C dhe D mund të ndihmojë në ngadalësimin e humbjes së kockave dhe në ruajtjen e shëndetit të kockave, duke mbrojtur kështu më tej kundër osteoporozës dhe frakturave, shkruan Index.hr, transmeton Klankosova.tv.
Ndihmë gjatë kimioterapisë
Marrja e vitaminave C dhe D mund të ndihmojë në arritjen e rezultateve më të mira për njerëzit që marrin kimioterapi. Në një studim, marrja e të dy vitaminave u shoqërua me më pak ndërlikime gjatë kimioterapisë tek njerëzit me leuçemi. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar këto përfitime të mundshme.
Dozat e rekomanduara dhe efektet anësore të mundshme
Marrja e rekomanduar ditore e vitaminës D varet nga mosha dhe shtatzënia. Për personat deri në 14 vjeç, rekomandohen 10 deri në 15 mikrogramë, që korrespondojnë me 400 deri në 600 njësi ndërkombëtare. Të rriturit deri në 70 vjeç kanë nevojë për 15 mikrogramë, ose 600 njësi ndërkombëtare, dhe ata mbi 70 vjeç kanë nevojë për 20 mikrogramë, ose 800 njësi ndërkombëtare. Gratë shtatzëna gjithashtu rekomandohen të marrin 15 mikrogramë, ose 600 njësi ndërkombëtare.
Kur bëhet fjalë për vitaminën C, sasitë e rekomanduara ditore variojnë nga 15 miligramë për fëmijët e vegjël deri në 75 deri në 90 miligramë për të rriturit. Gratë shtatzëna rekomandohen të marrin 80 miligramë, dhe duhanpirësit shpesh kanë nevojë për rreth 35 miligramë më shumë se jo-duhanpirësit.
