Për shumë njerëz, përshtatja e stërvitjes gjatë ditës mund të jetë e vështirë, duke lënë mëngjesin ose mbrëmjen si opsionet e vetme. Megjithatë, në këtë rast, çfarë është më e mirë për gjumin dhe nivelet e energjisë? Ekspertët kanë mendimin e tyre.
Sipas Health, aktiviteti në mëngjes mund t’ju ndihmojë të qëndroni në orar. Arsenio Paez, shkencëtar dhe drejtor ekzekutiv i Shoqërisë Kanadeze të Gjumit, në përgjithësi beson se aktiviteti fizik në mëngjes mbështet një aspekt të rëndësishëm të gjumit të mirë, i cili është të bini në gjumë më shpejt.
Ushtrimet e mëngjesit, veçanërisht nëse bëhen jashtë, mund të ndihmojnë në stimulimin e çlirimit të hormonit melatoninë, i cili rregullon orën e brendshme të trupit duke sinjalizuar se është koha për t’u çlodhur pas errësirës.
Jo vetëm që të biesh në gjumë më shpejt mund të çojë në më shumë pushim të përgjithshëm (dhe, rrjedhimisht, në nivele më të mira energjie), por ushtrimet në përgjithësi ndihmojnë në rritjen e energjisë në disa mënyra, duke përfshirë rritjen e rrjedhjes së gjakut dhe rritjen e aktivitetit mitokondrial në qelizat muskulore.
Plus, ushtrimet çlirojnë endorfina që mund t’ju japin një nxitje natyrale mendore për të filluar ditën.
“Megjithatë, ia vlen të përmendet se zgjimi shumë herët për të ushtruar mund të ketë pasoja negative, veçanërisht nëse ju prish gjumin dhe nuk mund të kompensoni orët e humbura gjatë natës”, tha për Health Scott Kutscher, profesor i mjekësisë së gjumit në Universitetin Stanford.
Ndërsa ushtrimet në mëngjes mund t’ju ndihmojnë të flini më lehtë, kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht se do të flini më mirë në përgjithësi. Studimet mbi përmirësimin e cilësisë së gjumit apo të kohëzgjatjes së përgjithshme të gjumit janë të përziera.
Profesori i ortopedisë dhe specialist i mjekësisë sportive në Universitetin e Utah-ut, pohon se stërvitja e lehtë në mbrëmje ka edhe avantazhet e veta.
“Aktiviteti i lehtë natën mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit ose ankthit të akumuluar, duke krijuar një gjendje qetësie pak para gjumit”, tha ai.
Shkencëtari Paez shtoi se aktiviteti i natës mund t’ju ndihmojë të flini më mirë dhe të zvogëloni zgjimet gjatë natës.
Por Riederer pohon se stërvitjet e fuqishme shumë afër kohës së gjumit, ose më saktë brenda një ore, ndoshta nuk janë më të mirat. Aktiviteti fizik intensiv mund të rrisë temperaturën e trupit dhe të stimulojë sistemin nervor, duke e bërë të vështirë relaksimin.
Megjithatë, nëse stërvitjet e lodhshme në mbrëmje e prishin gjumin në përgjithësi është ende një çështje debati. Disa studime sugjerojnë se jo vetëm që ato nuk ndërhyjnë në pushim, por mund të përmirësojnë cilësinë subjektive të gjumit ose të rrisin kohëzgjatjen totale të gjumit.
Sigurisht, nëse stërvitja juaj në mbrëmje ju prish gjumin e natës, mund të ndiheni të rraskapitur të nesërmen. Megjithatë, lajmi i mirë është se, siç u përmend më sipër, vetë stërvitja shkakton një zinxhir efektesh biologjike që mund të ndihmojnë në rritjen e energjisë suaj me kalimin e kohës.
Pra, a duhet të ushtroheni në mëngjes apo në mbrëmje?
Mënyra se si ushtrimet në mëngjes ose në mbrëmje ndikojnë në gjumin dhe nivelet e energjisë varet nga lloji i ushtrimeve, zakonet tuaja të zakonshme të gjumit dhe të të ngrënit, si dhe faktorë të tjerë individualë. Ekzistojnë gjithashtu hulumtime të kufizuara që i krahasojnë drejtpërdrejt të dyja.
“Në studimet që shqyrtojnë se si koha e ushtrimeve ndikon në gjumë, ndryshimet duken minimale. Nuk ka ndryshime të mëdha statistikore në cilësinë e gjumit midis ushtrimeve në mëngjes dhe atyre në mbrëmje”, tha Kutscher.
Megjithatë, Paez tha se mund të jetë e dobishme të merrni në konsideratë së pari problemet tuaja specifike të gjumit kur vendosni se kur të bëni ushtrime.
“Nëse keni probleme me gjumin, një stërvitje në mëngjes mund t’ju ndihmojë të flini më shpejt, por nëse zakonisht zgjoheni gjatë natës, një stërvitje e lehtë në mbrëmje mund t’ju ndihmojë të flini më gjatë.”
Nga ana tjetër, aktiviteti i fuqishëm në mbrëmje mund t’ju mbajë zgjuar nëse kryhet shumë afër kohës së gjumit.
Ekspertët në fund të fundit thanë se faktori më i rëndësishëm për gjumin, energjinë dhe përfitimet e përgjithshme të ushtrimeve nuk është kur ushtroheni, por që t’i bëni ato vazhdimisht.
“Gjëja më e rëndësishme është të përpiqeni të bëni 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar gjatë javës”, tha Riederer.
