Humbja e kujtesës në depresion bie nën simptomat e dëmtimit kognitiv. Është një nga disa përvoja të lidhura me humbjen e të mësuarit, vendimmarrjen, gjykimin dhe aftësinë e të kuptuarit.
Humbja e kujtesës në depresion, e cila nganjëherë quhet “mjegull e trurit”, është më shumë sesa thjesht ndjesi mendore e turbullt.
Në fakt, humbja e kujtesës dhe dëmtimet e tjera njohëse mund të ulin ndjeshëm cilësinë e jetës me depresion. Trajtimi i depresionit është një nga mënyrat më të mira për të përmirësuar funksionin e kujtesës, por disa ilaçe natyrale gjithashtu mund të ndihmojnë.
Mjetet juridike natyrale nuk janë gjithmonë përzierje me bazë bimore të transmetuara ndër breza. Ndonjëherë ato janë zakone, aktivitete ose ndryshime të stilit të jetesës që mund të sjellin një ndryshim shëndetësor.
*Menaxhimi i stresit
Kur bëhet fjalë për humbjen e kujtesës nga depresioni, menaxhimi i stresit mund të jetë qëllimi i përgjithshëm.
Sipas raportit të vitit 2018, shumë nga ndryshimet neurologjike që qëndrojnë në bazë të humbjes së kujtesës nga depresioni mund t’i atribuohen stresit kronik.
Ju mund ta menaxhoni stresin në mënyra të ndryshme, duke përfshirë:
- teknikat e frymëmarrjes
- aktivitetet e ndërgjegjes
- meditim
- biseda pozitive
- ndarjen e detyrave në qëllime më të vogla
- duke dëgjuar muzikë relaksuese
- duke folur me një profesionist të shëndetit mendor
*Ushtrime dhe joga
Kur bëhet fjalë për depresionin, përfitimet e ushtrimeve nuk duhet të neglizhohen. Jo vetëm që mund të jetë një qetësues i stresit, por gjithashtu mund të ndihmojë në mbrojtjen e trurit.
Një përmbledhje e publikuar në vitin 2020 zbuloi se ushtrimi ndihmon të:
- riformësoni strukturën e trurit në depresion
- aktivizoni funksionin e trurit
- promovojnë ndryshime në sjellje
- ruajnë integritetin e strukturës së trurit
- përmirësojnë neuroprocesimin
- vonojnë dëmtimin kognitiv që mund të kontribuojë në humbjen e kujtesës
Ushtrimet aerobike, ushtrimet e rezistencës dhe ushtrimet mendje-trup u gjetën të gjitha të dobishme.
Ushtrimi nuk do të thotë që ju duhet të dilni dhe të vraponi. Ushtrimet mendje-trup si joga ofrojnë mënyra me ndikim të ulët për të futur ushtrimet në rutinën tuaj.
Një rishikim i vitit 2018 zbuloi se joga, në veçanti, ndihmoi në përmirësimin e simptomave të kujtesës dhe depresionit tek të rriturit e moshuar.
*Gjumi
Çrregullimi i gjumit është një përvojë e zakonshme në depresion, por marrëdhënia midis humbjes së kujtesës së depresionit dhe gjumit nuk është kuptuar plotësisht.
Ekspertët besojnë se pa gjumë të mjaftueshëm të lëvizjes së shpejtë të syve (REM), kujtimet emocionale mund të mos përforcohen siç duhet në tru kur jeni duke përjetuar depresion.
Trajtimi formal i depresionit mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave të gjumit dhe rrjedhimisht të kujtesës, por praktikat e higjienës së gjumit mund të ndihmojnë të siguroheni që po përgatiteni për sukses çdo natë.
*Dieta
Nuk ka studime që konkludojnë se ndonjë produkt i vetëm dietik do të reduktojë humbjen e kujtesës nga depresioni. Por një dietë e shëndetshme mund të ndihmojë si funksionimin e kujtesës ashtu edhe simptomat e depresionit.
Sipas një studimi të vitit 2022, dietat me veti anti-inflamatore mund të luajnë një rol kyç në menaxhimin e depresionit.
Këto përfshijnë dieta që shmangin sasi të mëdha të:
- sheqerit
- miell i rafinuar
- yndyrë të ngopur
- mish të kuq dhe të përpunuar
Strategjitë që përfitojnë nga simptomat e depresionit mund të përfitojnë gjithashtu kujtesën. Sipas një studimi të brejtësve nga viti 2019, dietat me yndyrë dhe me sheqer të lartë kishin ndikimin më negativ në performancën e kujtesës.
Ekzistojnë gjithashtu dëshmi anekdotike për një numër opsionesh specifike diete që mund të ndihmojnë në përmirësimin e depresionit ose kujtesës – ose të dyja.
