Kapsllëku është një problem që prek të paktën 20% të popullsisë. Një nga shkaqet më të zakonshme është lëvizja e reduktuar e ushqimit përmes sistemit tretës. Nëse nuk ushtroheni fare dhe nuk hani sasi të mjaftueshme fibrash, problemi mund të përkeqësohet. Përpara se të detyroheni të drejtoheni te ndihmat farmaceutike për të luftuar kapsllëkun, mund të përfshini ushqimet e mëposhtme në rutinën tuaj të përditshme dhe të merreni me problemin e zorrëve me një metodë natyrale.
Mollë
“Një mollë në ditë e mban mjekun larg” dhe kjo nuk është një shprehje e rastësishme. Fruti që ju jep 4 gramë fibra dhe ndihmon zorrët tuaja të lëvizin çdo ditë. Mollët përmbajnë pektinë, e cila është një fibër e tretshme, e njohur për vetitë e saj laksative. Në një studim, 80 pjesëmarrës morën shtesa pektine dhe rezultatet ishin spektakolare pas 4 javësh. Pra, hani mollët tuaja të pastra, me kos, me bollgur, në sallatë frutash dhe në çdo mënyrë tjetër krijuese që mund të mendoni.
Kivi
Fruti që njihet për veprimin e tij kundër kapsllëkut. Ai stimulon sistemin tretës dhe përshpejton jashtëqitjen. Në një studim të mëparshëm të kryer mbi pjesëmarrësit që u ndanë në të kapsllëkuar dhe jo të kapsllëkuar, u vu re se kishte rezultate pozitive në të gjithë grupin. Pra, bëni një smoothie me kivi. Dhe lehtësim dhe freski në verë.
Fiq
Fiqtë e thatë, në veçanti, ju japin edhe më shumë fibra. Merrni parasysh se gjysmë filxhani është i barabartë me 30% të nevojave tuaja ditore për fibra. Në një studim me 40 vullnetarë, fiqtë përmirësuan strukturën e jashtëqitjes dhe ulën ndjeshëm dhimbjet e barkut të shkaktuara nga kapsllëku.
Thjerrëzat
E dini që shumica e bishtajoreve janë shumë të dobishme në jashtëqitje. Përveçse përmbajnë shumë fibra, thjerrëzat rrisin prodhimin e acidit butirik, i cili rrit lëvizjen e sistemit tretës. Në verë, do t’i hani më lehtë në sallata perimesh të freskëta.
Patate të ëmbla
Tashmë keni shumë arsye për të ngrënë patate të ëmbla. Por tani zbuloni se ato ju ndihmojnë të shkoni në tualet më shpesh. Ato kanë aq shumë fibra saqë nuk mund të mos i përfshini në receta të ndryshme dhe të zëvendësoni patatet klasike me to.
Kefir
Qumështi i fermentuar përmban probiotikë, të cilët janë baktere të shëndetshme në zorrë. Studime të panumërta kanë treguar se kefiri është një aleat i shkëlqyer kundër kapsllëkut dhe kontribuon ndjeshëm në hidratimin e zorrëve. Mund të bëni smoothie me kefir në vend të qumështit klasik ose ta kombinoni atë me tërshërë.
