Është e vërtetë që zakonet themelore dhe të thjeshta janë ato që ju ndihmojnë vërtet të jetoni më gjatë dhe më mirë. Nuk keni pse të ndiqni trendet e fundit ose të bëni ndryshime rrënjësore. Përkundrazi, hapat e vegjël dhe ekuilibri në jetën tuaj të përditshme mund të kenë një ndikim të madh në shëndetin tuaj afatgjatë.
Të shkosh në ekstreme, qoftë përmes dietave të rrepta apo ushtrimeve të tepërta, nuk është domosdoshmërisht rruga drejt jetëgjatësisë. Më poshtë paraqesim 5 zakone të thjeshta që do t’ju ndihmojnë të jetoni më gjatë.
5 zakone që do t’ju ndihmojnë të jetoni më gjatë
- Bëni një shëtitje të shkurtër dhe të shpejtë ose gjeni një mënyrë për të rritur rrahjet e zemrës për disa minuta çdo ditë.
Edhe vetëm disa minuta ushtrime çdo ditë mund t’ju shtojnë vite jetës. Sipas hulumtimeve, 15 minuta ushtrime të moderuara në ditë lidhen me 3 vjet jetë shtesë, ndërsa 20 minuta aktivitet të fuqishëm në javë ulin rrezikun e sëmundjeve të zemrës me 40%. Sa më shpesh, aq më mirë, por çdo ushtrim që rrit rrahjet e zemrës është me vlerë të madhe.
- Hani mëngjes
Mëngjesi mund t’ju ndihmojë të jetoni më gjatë. Anashkalimi i tij shoqërohet me një rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru, ndërsa konsumi i rregullt, veçanërisht ai me fibra, shoqërohet me vdekshmëri më të ulët. Mëngjesi nxit metabolizmin, zvogëlon inflamacionin dhe ul presionin e gjakut. Anashkalimi i tij mund të rrisë presionin e gjakut dhe të çojë në ngrënie të tepërt më vonë.
- Hani arra çdo ditë
Arrat ulin vdekshmërinë me 22%, me konsum të rregullt prej 28 gramësh në ditë. Ato përmbajnë yndyrna të shëndetshme dhe omega-3 që ulin kolesterolin dhe mbrojnë zemrën. Arrat, veçanërisht, janë të shkëlqyera për shkak të niveleve të larta të omega-3 dhe antioksidantëve.
- Mbajeni dhomën e gjumit të freskët
Çdo gjë që ju ndihmon të flini mirë çdo natë mund të kontribuojë gjithashtu në jetëgjatësinë tuaj. Hulumtimet kanë treguar se gjumi i rregullt dhe cilësor mund t’ju shtojë 2-5 vjet jetëgjatësisë. Mbajtja e temperaturës së dhomës së gjumit midis 15-19°C është një mënyrë për të rënë në gjumë më shpejt dhe për të arritur një gjumë më të thellë. Nxehtësia e tepërt në dhomën e gjumit mund të zvogëlojë këto përfitime të jetëgjatësisë, pasi shoqërohet me një gjumë më të cekët dhe më të ndërprerë.
- Kontaktoni të dashurit tuaj rregullisht
Mbajtja e të gjitha këtyre zakoneve të shëndetshme mund të duket e papajtueshme me një jetë shoqërore. Por në realitet, koha shoqërore është thelbësore për një stil jetese që nxit jetëgjatësinë. Hulumtimet tregojnë se marrëdhëniet e forta shoqërore mund të rrisin shanset tuaja për mbijetesë me 50%, ndërsa izolimi social rrit rrezikun e vdekshmërisë me 29%. Kjo është arsyeja pse ekspertët rekomandojnë që t’i japim përparësi takimeve me miqtë dhe të dashurit e tjerë, si dhe zakoneve tona të të ngrënit.
