Të gjithë njerëzit ëndërrojnë gjatë gjumit, dhe një dëshirë e zotëruar nga shumëkush është të mund të shohin ëndrra më të këndshme, ose të paktën të kenë më pak ankthe.
Mundësia që dikush të “kontrollojë” cilësinë e ëndrrave të tyre mund të duket si një skenar fantastiko-shkencor është e ulët, por healthline.com raporton se ekziston në një farë mase.
Në veçanti, ekzistojnë 12 mënyra në të cilat, jo vetëm që mund të shmangen ëndrrat e pakëndshme, por edhe një person mund të shohë ëndrra më të lumtura.
Këto mënyra janë si më poshtë:
Gjumi cilësor
Një i rritur ka nevojë për rreth 7 ose pak orë më shumë gjumë për të pushuar plotësisht trupin e tij.
Ushtrimi
Ushtrimi i rregullt gjatë ditës ju ndihmon të flini më mirë gjatë natës. Megjithatë, duhet pasur kujdes të veçantë që të mos ushtrohet afër kohës kur do të shtriheni, sepse atëherë ekziston rreziku për të mos pushuar siç duhet.
Dhoma e gjumit
Që gjumi të jetë cilësor dhe i qetë, duhet edhe një hapësirë specifike. Kështu, në dhomën ku ndodhet krevati, është mirë të mos ketë pajisje elektronike, sidomos ato që prodhojnë imazh apo zë, si kompjuterë dhe televizor.
Lehtësimi i stresit
Një orë para se të flejë, personi duhet të largojë disi stresin nga trupi i tij.
Kjo mund të bëhet me metoda të ndryshme, duke përfshirë:
Meditim ose frymëmarrje të thellë
Dush
Duke lexuar nje liber
Por duhet kujdes, pasi duhen shmangur ekranet elektronike. Sipas hulumtimeve, drita blu që lëshojnë ndikon në sistemin neurologjik dhe është më e vështirë për njerëzit të flenë dhe të pushojnë.
Jo pijes së mbrëmjes
Një gotë alkool gjatë natës mund të relaksojë shumë njerëz, por sipas shkencëtarëve ajo ndërhyn në ciklin e gjumit, ndërsa rrit shanset për makth.
Ndryshoni pozicionin e gjumit
Mënyra se si fle dikush mund të ndikojë në gjumin dhe ëndrrat e tij.
Konkretisht në një studim të vitit 2004, njerëzit që flinin në anën e majtë raportuan se kishin më shumë makthe sesa njerëzit që flinin në anën e tyre të djathtë.
Ushqimet me melatonin
Melatonina prodhohet natyrshëm nga trupi dhe përmirëson cilësinë e gjumit, ndërsa gjendet edhe në ushqime të ndryshme, si p.sh.:
Vezët
Peshku
Mish
Qumështi
Arra
Disa drithëra
Suplementet e melatoninës
Një studim i vitit 2013 tregoi se melatonina ndihmon të flini më shpejtë, rrit kohën totale të gjumit dhe përmirëson cilësinë e përgjithshme të gjumit.
Pra, disa mund të provojnë suplemente që përmbajnë melatonin nëse dëshirojnë. Megjithatë, ata duhet të kishin folur me një mjek, sepse mund të ketë efekte anësore nëse kombinohet me medikamente të tjera.
Menaxhimi i stresit
Stresi i jetës së përditshme nuk eliminohet nga trupi kur fle. Pra, nëse mund të kufizohet ose kontrollohet në jetën e përditshme, atëherë gjumi do të jetë më i mirë, e po ashtu edhe ëndrrat.
Ditari i ëndrrave
Një mënyrë se si një person mund të kontrollojë ëndrrat e tij është të shkruajë ndjenjat në një ditar. Në këtë mënyrë, ai mund të kuptojë pse ka ëndërruar diçka dhe si lidhet kjo ngjarje me jetën e tij të përditshme.
Në fakt, përveç ëndrrës, do të ishte mirë të regjistroheshin si ndjenjat që ka pasur gjatë ëndrrës, ashtu edhe ato që nga momenti kur u zgjua.
Lojërat fizike
Një studim i vitit 2019 tregoi se luajtja e lojërave fizikisht ndërvepruese ishte e lidhur pozitivisht me frekuencën e qartë dhe të kontrolluar të ëndrrave.
Ëndrrat Lucid
Një ëndërr e qartë është gjendja në të cilën një person është duke ëndërruar dhe ndërsa është në ëndërr, ai e di se po e sheh atë dhe se nuk është realitet. Në këtë mënyrë njeriu mund të kontrollojë deri diku zhvillimin e ëndrrës së tij, por edhe atë që do të shohë. /abcnews.al
